8种方法让你的饮食回到正轨

无论是因为假期还是因为无法抗拒的渴望出错，我们中最优秀的人都会暴饮暴食。而且，如果您正在节食，那么意外的狂欢会让人感到非常沮丧和沮丧。

但不一定是这样。幸运的是，在一次失误后让你的饮食回到正轨同样容易。这里有八种简单的健康饮食方法。

制作绿色冰沙

由于含有大量的抗氧化剂和微量营养素，绿色冰沙在为身体排毒和“重启”消化方面做得很好。您也可以轻松制作自己的版本，因为绿色冰沙没有万能的配方。只需混合几片绿叶蔬菜、水果、坚果和杏仁奶。有些人也喜欢放入香蕉和黄瓜。

喝水

保持水分以立即抑制饥饿(或口渴，这总是可能的)。水还有助于排出毒素并促进新陈代谢，这就是为什么在喝了一大杯水后你会感觉不那么臃肿的原因。你也可以吃含水量高的食物，如黄瓜、西红柿和橙子。

重温健康主食

如果您已经回到不良的饮食习惯，请不要绝望。相反，重新审视健康的主食，如隔夜燕麦、植物奶、原味酸奶和生水果。首先，从每个食物组中选择一种食物来涵盖基础知识。例如，你可以多吃绿叶蔬菜和瘦肉，吃浆果作为甜点。

避免糖和酒精

糖果和含糖饮料含有大量精制糖，身体会迅速将其转化为脂肪。另外，糖很容易上瘾，所以最好完全避免吃甜食和加糖饮料。同时，过量饮酒会抑制新陈代谢，导致您长时间储存​​脂肪。放弃这些放纵，增加你的蛋白质和水果摄入量。

填满蔬菜

暴饮暴食后多吃蔬菜，以抵消摄入过多的影响，例如糖、酒精和不健康的脂肪。一方面，蔬菜是支持新陈代谢的微量营养素的极好来源。一个好的经验法则是每餐至少吃半盘蔬菜。但你也可以吃生蔬菜来减少食欲。

减少碳水化合物的摄入

碳水化合物，即使是健康的碳水化合物，在睡前食用时也会留在胃里。如果您希望重新养成健康的饮食习惯(并避免在此过程中进一步增加体重)，请不要在晚餐后吃水果和全谷物等复合碳水化合物。试着限制你晚餐吃的碳水化合物，比如土豆和全麦面包。

避免外卖

外带餐通常有自己的份量和成分。这会带来一个问题，尤其是在您度假时，因为您可能会受到餐馆和快餐店的摆布。此外，尤其是快餐，通常充满了不健康的成分和物质，如钠、饱和脂肪和加工肉类。如果您不得不在某个时间外出就餐，请尽量避免在本周剩余时间吃快餐和外带餐点。

吃富含纤维的食物

除了吃蔬菜外，另一个防止两餐之间暴饮暴食和吃零食的万无一失的方法是吃富含纤维的食物，如藜麦、全麦燕麦和全麦面包。膳食纤维可以帮助您长时间保持饱腹感，还可以促进消化。此外，纤维可以为您提供持续一整天的能量提升，这与吃糖带来的能量不同。

重建健康的饮食习惯，尤其是在暴饮暴食之后，起初可能会很棘手且具有挑战性。但是不要对自己太苛刻。取而代之的是，使用失误作为动力，回到以前的状态。记住一步一步做，设定切合实际的目标，以避免进一步的挫折。

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