9个健康的饮食习惯要养成

良好的营养可以改善整体健康和福祉。当您经常吃健康食品时，从长远来看，您患慢性病的可能性较小。健康的饮食还可以降低过早衰老和癌症的风险。

如果您想改用健康的生活方式，请从小处着手，逐步养成良好的饮食习惯。这里有九种简单的健康饮食方法。

吃均衡的饮食

均衡的饮食应该包含多种健康食品。没有一种万能的超级食品可以提供您每天所需的所有必需营养素，因此请确保包含足量的优质碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，以避免营养不足。

增加膳食纤维摄入量

经常吃全麦食物，如藜麦、燕麦片和全麦面包也是一个好习惯。全谷物是膳食纤维的极好来源，可维持最佳肠道健康并预防消化系统疾病。你也可以吃富含纤维的淀粉类蔬菜，如土豆、豌豆和小扁豆。

经常食用新鲜农产品

水果和蔬菜提供了人体所需的大部分微量营养素。浆果和柑橘类水果等水果还含有增强免疫力的抗氧化剂，如维生素 A、C 和 E。同时，绿叶蔬菜和十字花科蔬菜具有抗炎、抗菌和抗病毒特性，可防止感染和疾病。建议每天至少吃五份各种水果和蔬菜，以降低患病的风险。

避免精制糖

糖果和含糖饮料含有大量精制糖和人造甜味剂，会对血糖水平产生负面影响。由于精制糖含量高，糕点、白面包和糖果等食物几乎没有营养价值。与此同时，苏打水、能量饮料和加工果汁等饮料含有高果糖玉米糖浆 (HFCS)，这是一种与 2 型糖尿病和心血管疾病相关的甜味剂。选择水果片和自制果汁。

避免商业加工食品

火腿、培根、香肠、冰淇淋和人造黄油等商业加工食品富含不健康的饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白 (LDL) 或“坏”胆固醇的水平。为了限制摄入量，请改用优质蛋白质来源，如瘦肉、去皮家禽、鱼、豆类和豆类。

吃含有不饱和脂肪的食物

身体仍然需要一定数量和类型的脂肪。鳄梨、坚果和肥鱼等食物是支持心血管健康的 omega-3 脂肪酸的极好来源。橄榄油和椰子油等健康油也提供不饱和脂肪。

减少钠摄入

商业加工和预包装食品含有不健康的钠含量，会增加血压并导致肾结石。相反，改吃富含钾的食物，如香蕉、葡萄柚和土豆，它们可以降低血压。

吃富含维生素D的食物

维生素 D 缺乏症是最常见的营养缺乏症之一，因为许多人错误地认为太阳是维生素 D 的唯一来源。但维生素 D 也可以在鲑鱼、牛肝、蛋黄和蘑菇等食物中找到。多吃富含维生素D的食物，以增加钙的吸收，促进血液循环。

限制饮酒

过量饮酒会导致肝脏炎症，从而导致酒精性脂肪肝。过多的酒精也会使肝脏泛滥并影响重要的大脑功能，如记忆力和注意力。

习惯不会在一夜之间形成，所以不要一次尝试做太多事情。相反，试着将每个习惯一步一步地融入日常生活中，这样你就不会不知所措。另外，别忘了享受你的食物——它不应该是一件苦差事。

建立习惯或克服不良习惯一开始可能会很棘手且具有挑战性。但健康的饮食习惯是非常值得的，从长远来看，您可以期待得到很好的保护，免受肥胖、代谢紊乱和慢性疾病的侵害。

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