10种食物可以帮助你康复

如果您的身体需要永远治愈擦伤、割伤和溃疡，您可能缺乏某些营养素和维生素。

人体需要适当的营养来促进重要的免疫功能，例如抗体产生和病原体消除，从而促进愈合。

幸运的是，您可以通过食用各种增强免疫力的食物来增强身体对受损细胞和破损组织的反应。

在您的饮食中添加以下食物以确保快速恢复。

西兰花

像许多十字花科蔬菜一样，西兰花含有富含硫的化合物，对伤口和感染具有抗氧化和抗炎作用。萝卜硫素是西兰花中的主要活性化合物，众所周知，它可以增强免疫细胞并刺激白细胞的产生。

柑橘类水果

几种柑橘类水果，包括橙子、柠檬、橘子、葡萄柚和柑桔，天然富含维生素 C。维生素 C 作为增强免疫力的抗氧化剂，在组织修复中起着重要作用。它还刺激胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种为皮肤、肌腱、韧带和骨骼提供结构完整性的蛋白质。维生素 C 还可以防止因自由基引起的细胞损伤。

扁豆

铁在皮肤伤口或影响皮肤的伤口(如割伤、擦伤、烧伤和疮)的愈合中起着至关重要的作用。铁不仅可以补充流失的血液，还可以增强免疫系统的炎症受体。通常，缺铁(也称为贫血)会因频繁出血和血栓而严重损害伤口愈合。富含铁的食物包括扁豆、火鸡、沙丁鱼、菠菜和豆类。

姜黄

姜黄素是姜黄中的主要活性成分，已知对伤口和感染具有有效的抗炎和抗菌作用。作为一种强抗氧化剂，姜黄通常用作治疗新鲜割伤、烧伤和擦伤的药膏。姜黄还能促进胶原蛋白的产生，以恢复受损组织。

蛋

鸡蛋含有大量的维生素A，一种促进细胞生长和组织修复的抗氧化剂。鸡蛋也是蛋白质的极好来源，有助于胶原蛋白的合成。此外，维生素 A 可以从各种水果和蔬菜中获得，包括胡萝卜、杏子、羽衣甘蓝和菠菜。

浆果

浆果还具有抗氧化和抗炎特性，可加速伤口愈合和恢复。像许多柑橘类水果一样，浆果也含有维生素 C，这是一种促进组织修复的抗氧化剂。

肉

蛋白质是骨骼、肌肉和器官的组成部分。它在增强免疫力、肌肉生长和组织修复方面发挥着重要作用。但它通常与锌一起使用，以促进最佳的伤口愈合。通常，大多数富含蛋白质的食物还含有大量的锌，这是一种增强免疫力的矿物质，可以对抗引起疾病的病原体。含有这种蛋白质和锌的有效组合的食物来源包括红肉、家禽、鱼和贝类。

蜂蜜

蜂蜜具有有效的抗氧化、抗菌和抗炎特性，可以促进快速愈合。作为一种自然疗法，蜂蜜通常用于缓解新鲜烧伤和慢性溃疡。它的含糖量也会阻碍可能导致感染的微生物生长。

红甜椒

鲜亮的蔬菜，如红甜椒、胡萝卜和辣椒，含有类胡萝卜素，这是一种有效的抗氧化剂，可促进组织修复和增强免疫力。鲜亮的蔬菜还含有维生素 C，这是另一种刺激白细胞生成的抗氧化剂。

鱼

鲑鱼、金枪鱼和鲱鱼等各种富含脂肪的鱼类都含有大量的维生素 D，这是一种有助于伤口愈合的激素原​​。维生素 D 还促进产生cathelicidin，这是一种抵御病原体的抗菌肽。

身体需要增加卡路里、蛋白质和增强免疫力的维生素的摄入，以促进愈合和预防感染。幸运的是，您可以通过定期食用增强免疫系统的食物来帮助身体对受损细胞做出反应。遵循包含基本食物组的均衡饮食，例如蛋白质、谷物、水果和蔬菜。

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