骨骼脆弱会影响行动力和寿命，多吃9种养骨食物，骨骼强健身体好

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【骨骼脆弱会影响行动力和寿命，多吃9种养骨食物，骨骼强健身体好】

骨骼是人体的重要组成部分，骨骼的健康直接影响到一个人行动能力和寿命，缺钙和骨质疏松是骨骼不健康的表现，除了一些耳熟能详的补钙食物，补骨头的食物还有哪些呢?

腐竹

腐竹是一种豆制食品，所以含钙量很高，且蛋白质也很丰富，很适合老年人食用，尤其是利于骨质疏松症的患者补钙食用。但由于腐竹中含有嘌呤量很高，所以痛风患者要少吃腐竹。

虾皮

虾皮在我们的餐桌上很少见，基本上在烹饪的时候都不会用到它，除了偶尔炖汤的时候用它提鲜。但是其实虾皮的营养价值特别高，在做菜的时候放一点虾皮对身体非常好。最重要的是虾皮的钙含量很高，多吃虾皮可以促进骨骼生长，让身体更健康达到长寿的目的。

三文鱼

三文鱼通常是因有益于心脏而备受欢迎，然而85克左右的三文鱼肉就可以满足人体全部维生素D的日需求量。

黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

菠菜

如果你不能吃奶制品，那么可以通过吃菠菜摄取钙质。吃一小碗菠菜可补充人体钙日需求量的25%。另外，菠菜还含有益身体健康的纤维素、铁和维生素A。

鸡蛋

鸡蛋是许多人都非常喜欢吃的一种食物，因为鸡蛋不仅口感特别好，而且营养价值也非常高。鸡蛋含有非常丰富的蛋白质和多种维生素，不仅可以快速的补充身体营养，而且还能促进身体对钙的吸收和消化，起到补钙的效果。但是鸡蛋的脂肪含量非常高，所以每天吃一个鸡蛋就够了。

奶制品

奶制品的钙含量是非常高的，补钙的效果特别好，并且不管是牛奶，还是由牛奶制作成的各种酸奶、奶酪都可以起到非常好的补钙效果。并且奶制品当中的钙含量非常天然非常健康，可以很容易地被人体吸收消化。

鱼头炖豆腐

材料：鲢鱼头500克，豆腐块500克，生姜、蒜瓣、食醋、盐、麻油各适量。

做法：鱼头去鳃，洗净，从鱼骨中间横向剁成2大块，放入砂锅中，加姜片、蒜瓣、食醋和适量清水，用大火烧开，改用小火炖45分钟，加入豆腐块、麻油、盐，再炖10分钟，至豆腐入味，便可食用。

桑葚牛骨汤

食材：桑葚子25克，牛骨500克，糖20克。

做法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置砂锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已入汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

除此之外，坚持做这几件小事也可以养骨防骨质疏松：

1、晒太阳

晒太阳最直接的好处就是可以促进维生素D的合成，阳光中的紫外线可以帮助肌肤转化合成维生素D，维生素D可以促进机体对于钙的吸收，和钙是很好的搭配。，每天晒够半小时即可。

2、补充养骨剂

硫酸补骨脂被称为关节软骨的补充剂，可以作为输送管道，为软骨输送中药的氧供和营养素，同时把二氧化碳和废物加以排除；由于关节软骨并无血液供应，因此所有的充氧、滋养及润滑作用皆来自滑液；同时还能够减少骨量的流失，从而坚固骨质，提高骨密度，防治骨质疏松。

3、适当运动

适当运动可以使人的肌肉变得更发达，提高人的骨质密度，经常运动的人几乎不会患有骨质疏松。而长期不运动喜欢躺着的人容易导致骨质疏松症。所以在生活中应该多多运动，能使身体变得更加健康，也能够预防骨质疏松症。

在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套；女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋；爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等，都能够养护关节。

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