生产过后如何有效的利用时间做哪些运动好

　　关于产后瘦身的时候，如果是孕妈妈出了叶子的话，做好产后42天产检，如果身体没有问题，可以在日常生活中加入一些比如说逛街，适当的跑步，跳舞，拉伸等等的运动，想要利用日常照顾孩子的碎片化时间的话，也可以在网络上下载一些健身视频，今天小编就来跟大家分享一下，生产过后如何有效的利用时间做哪些运动好。

　　具体的解答如下;

　　1、逛街。

　　事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周 徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，多逛逛街也是个不错的瘦身良方。

　　2、跑步。

　　跑步可能是几乎每个人都尝试过的产后瘦身方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

　　3、跳舞。

　　跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得 到艺术享受和精神放松。

　　4、拉伸运动。

　　拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

　　5、日常运动。

　　如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。做法：提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家;搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯;如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动;选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

　　本次讲解的就是关于我们在逛街的时候，对于氧气运动的显示我们想要消耗身体的卡路里的话，逛街也是一个女性产后恢复不错的选择，如果是喜欢跑步的，还可以通过跑步来锻炼我们的身体，跳舞等等全身运动也是可以选择的，产后想要恢复，不是说一定要做了一些固定的运动，只要人是动起来的都是有一定的好处的。

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