女生想要练出腹肌做哪些运动有效

　　我们在健身或者锻炼的这一个运动当中，也是一个养生的主要步骤，那不管是男生练腹肌还是女生练腹肌，有一个好的身体体现和一个健康的身体，是我们工作和生活中最好的状态，那想要练出腹肌的话，我们在补充营养之外，也是需要专业锻炼腹肌的方法的，女生如何有效的练腹肌呢，对于这一个疑问，今天小编就来跟大家分享一下，女生想要练出腹肌做哪些运动有效?

　　具体的解答如下;

　　1、仰卧起坐讲解

　　平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

　　2、女生练腹肌好悬垂举腿

　　悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到水平位以上。

　　悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸。双腿并拢垂直向下,脚面绷直。双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。

　　3、坐姿抬腿姿势

　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

　　可以看到像仰卧起坐悬垂几几腿或者是坐姿抬腿等等的，最常见的方式都是有效的锻炼腹部状态，使腹腹部一直在一个紧张的状态有效的调整，我们平常腹部的一个习惯是刺激腹肌下部生长肌肉的最好方式，想要练出腹肌的前提是身体先需要剪纸材质，后面塑形的成功的根本。

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