原标题：熬夜会猝死，贪睡会中风，你真的睡对了吗？

你有多久没睡一个好觉了？按照8小时睡眠法来算，人一生中有三分之一的时间要花在睡眠上，而现实却是，几乎每3个人里，就会有1个人有睡眠问题。《2018年睡眠指数报告》显示，中国人失眠率超过38.2%，也就是全国超过1/3人都存在睡眠障碍。

来源：《2018年睡眠指数报告》 最新发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，中 国有超3亿人存在睡眠障碍。

出于各种诱惑和压力，有人通宵打游戏、追剧，亦或是熬夜加班，晚上辗转忧思，失眠多梦……

“熬最深的夜，敷最贵的面膜”成为都市白领的写照。

殊不知，睡眠问题可不是简简单单敷张面膜就能修复的，长此以往还会引发多种疾病，甚至会致命。

睡不好会引发哪些疾病？

2、引发糖尿病等多种疾病，增加患癌风险熬夜让大脑神经“加班”导致其消极“怠工”，产生记忆力下降、反应迟钝、头晕头痛等问题，严重可导致神经衰弱。睡眠不足会增加患糖尿病的几率，因难以抑制交感神经活动而血糖值升高，诱发糖尿病。持续性睡眠不足会影响到心脏健康，甚至诱发心脏病。睡眠时间太短的人，更易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死等。《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示，与睡眠时间为6-9个小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。

3、引起近视睡眠不足是形成近视的重要诱因。当睡眠不足时，第二天精神不振，头昏脑胀，大脑没有得到充分休息，疲劳未能消除，从而加重眼睛负担，促使近视发生。青少年更要注意保证睡眠，预防近视。

4、贪睡增加中风风险我们都知道睡眠不足会导致各种各样的疾病，那么与之相反的贪睡、嗜睡呢？实际上，贪睡、嗜睡也属于睡眠障碍，而且更容易引发中风。美国加利福尼亚大学伯克利分校睡眠专家警告，闹钟响后再睡几分钟，直到闹钟再次响起，心脏在10分钟内多次暴露于这种额外压力之下，将对心脑血管造成巨大损伤。每天贪睡赖床的人，中风危险比早睡早起的人高70%。

中风亦称脑卒中，是中医学对急性脑血管疾病的统称，它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点，医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。

熬夜会猝死，贪睡会中风。看来拥有好的睡眠真心非常重要啊！

那么怎样才算睡好了呢？

何为高质量睡眠？

世界卫生组织曾制定“黄金睡眠”评价标准

·30分钟内入睡

· 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒

·起夜少

·无惊梦现象，醒后很快忘记梦境

·早晨起床后精神好

·白天头脑清晰，工作效率高，不困乏

如何拥有高质量睡眠？

1、保持卧室安静、黑暗 这会促使大脑中的松果体产生褪黑激素，更好地进入睡眠状态。

2、晚餐可以吃些有助睡眠的食物松果体素会经血液循环而作用于睡眠中枢，使人体产生浓浓睡意。晚餐可以吃些富含松果体的食物，如番茄、香蕉、甜玉米等。5-羟色胺有催眠作用，会使人犯困，而食物中的色氨酸可以转化为5-羟色胺。晚饭吃含有色氨酸的食物，如小米、牛奶、面包或馒头等，也会有助于入睡。

3、睡前冲澡注意时间洗完澡后体温会逐渐下降，感到疲倦，利于入睡。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。洗澡时间在临睡前1~2小时为宜。

4、做好入睡准备入睡前可以读几页书或者花5-10分钟打理个人卫生，也可以冥想一会儿。

5、床不要太软

床太软会导致睡姿不正、肌肉僵硬和背部问题。如果起床时床垫凹下去一块，这就是太软了。如果你的床垫已经用了超过10年，也该换掉了。

6、适度锻炼美国纽约大学医学院的一项最新研究显示，每晚睡七八个小时，外加每周锻炼3到6次、每次30到60分钟，预防中风效果最佳。

睡前禁忌

· 忌在床上玩手机：电子产品发出的光线会减少生成褪黑激素，影响入睡时长和睡眠质量

·警惕咖啡因：睡前不喝浓茶、咖啡、可乐等，以免让大脑处于兴奋状态，从而造成失眠

·睡前不喝酒：酒在新陈代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，也会影响到人的睡眠质量

·不要太饱、太饿，或空腹太久。如果睡前很饿，一定要吃点什么，就避免高热量、难消化或易致“胀气”的食物，可以少吃些富含碳水化合物的小点心

可能按时睡觉对于有些人来说还是很难，但为了健康和生命，还是要拥抱高质量睡眠！

同时，大家也要定期做身体检查，通过层层筛检发现身体病症，早预防早筛查早治疗，科学呵护身体健康！

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