脂肪最怕这道菜，高纤维低热量，每天吃1碗，身材越来越好

说到减肥，这是每一个女性一生都在追求的事业。在减肥过程中，除了要进行适量的运动之外，还要注意饮食方面的问题。如果想要达到科学的瘦身效果，那么我们所吃的饮食就要计算出有多少热量，而不能用自己的主观意识来判断摄入量多少就行了。要知道，避免饮食过量是减肥的首要步骤，虽说要控制卡路里，但也不能光吃水煮蔬菜，要做到饮食平衡，一天内要摄入多种营养。减脂餐不能只吃蔬菜，要有主食、蛋白、脂肪、蔬菜、水果、肉、蛋、奶，这样的正餐主食才能保证在长时间的减脂过程中，人体不会缺少某些营养物质。在减肥过程中，饮食方面要注意避免高热高脂食物，最好选择鸡胸肉、虾仁、鱼肉等，这类食物蛋白质高，脂肪少。今天就给大家分享3种低热量的美食每天都可以吃一点，保持健康好身材。

一、魔芋

很多减肥和健身的人都喜欢吃魔芋，魔芋中富含水分、植物纤维以及多种微量元素，具有促进肠胃蠕动，降低肠胃对脂肪的吸收，起到润肠通便的作用。

推荐食谱：凉拌魔芋

食材清单：魔芋、适量生姜大蒜、香醋、生抽、胡椒粉、白砂糖、香油、辣椒面适量

步骤：

1、首先，将买来的魔芋清洗后，切片备用；

2、烧开水，将锅中放入锅中，煮至略微发白即可，约3分钟，捞出沥干水分，放在盘中；

3、然后放入香醋，酱油，胡椒粉，白糖，辣椒姜蒜末，调制好了可以用筷子尝一下咸淡；

4、把调好的料汁倒在魔芋上，可以加入一点点香油，搅拌均匀，就可以吃啦！

二、金针菇

金针菇属于高纤维食品，可以促进肠道的蠕动，同时还可以减少对脂肪的吸收，从而达到减肥的效果，因此，在减肥的时候，可以多吃一些金针菇，不仅可以清洁肠道，还可以达到减脂的效果。

推荐食谱：金针菇炒鸡蛋

食材：两百克金针菇、三个鸡蛋、适量盐、适量葱、花生油、鸡精

步骤：

1、首先，将金针菇清洗干净，去除根部的老根；

2、将鸡蛋打入碗中，加入盐，搅拌均匀后备用；

3、倒入油，将蒜瓣和蒜瓣放入其中翻炒，然后把金针菇放进去翻炒；

6、金针菇炒缩水了就可以倒入鸡蛋液；

7、等鸡蛋定型再加入鸡精，葱花调味即可出锅食用。

三、鸡胸肉

虽然说减肥人士是不碰肉的，但是我们在减肥期间也是需要吃肉的，而鸡胸肉就是我们很好的选择。

鸡胸肉中含有很少脂肪，而且蛋白质的含量非常高，这样就可以起到增肌的作用了。

推荐食谱：香菇彩椒炒鸡胸肉

食材：鸡肉300 g，香菇6个，青椒1个，生粉1大勺，料酒1大勺，蚝油1大勺，食用油1小勺，盐1小勺。

步骤：

1、将鸡胸肉洗净，用厨房用纸擦干水分，切片，放上生粉，料酒，油，拌匀腌制十分钟；

2、把香菇洗净，切片备用，青椒清洗干净切成丝备用；

3、起锅烧油，等油热后，放入鸡胸肉，翻炒直到颜色变了为止；

4、放入香菇及青椒，用大火翻炒均匀，直至熟透后再加蚝油及盐调味后即可出锅食用。

这三道菜，既有丰富的食材，又有充足的营养，这样吃正餐，不用再吃水煮青菜这种清淡无味的主食，营养丰富，吃饱了还能瘦，赶快动手做起来吧！

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