你应该每天吃羽衣甘蓝的8个很好的理由
admin 2023-10-14
羽衣甘蓝是一种十字花科蔬菜,出现在许多时尚的超级食品清单上——这是有充分理由的。它富含维生素、矿物质、抗氧化剂以及多种促进健康的植物营养素。如果您还没有发现羽衣甘蓝,那么是时候尝试一下这种多叶的超级食品了。
羽衣甘蓝的许多健康益处
您不会想错过羽衣甘蓝广泛的健康益处。这些包括:
支持消化和规律性 ——羽衣甘蓝的高纤维含量意味着它有助于保持食物顺利通过消化道。羽衣甘蓝中的纤维还可以促进规律性,以防止便秘和腹胀等问题。
改善血液循环 ——羽衣甘蓝富含铁,一种血液循环必不可少的矿物质。您需要铁来制造血红蛋白,这是红细胞的主要成分之一。
保持良好的视力 ——羽衣甘蓝富含随着年龄增长保持良好视力所必需的营养。其中包括叶黄素、玉米黄质和维生素 A。事实上,一杯羽衣甘蓝就能满足您 206% 的每日维生素 A 需求。
强化骨骼 ——羽衣甘蓝提供钙和维生素 K,这两者对骨骼健康都至关重要。事实上,每卡路里热量,羽衣甘蓝比牛奶含有更多的钙。
对抗炎症 ——慢性、低度炎症会引发和/或恶化许多疾病,包括心脏病、糖尿病和癌症。幸运的是,羽衣甘蓝富含 omega-3 脂肪酸和称为硫代葡萄糖苷的富含硫的化合物。这两者在对抗炎症方面都起着至关重要的作用。
促进年轻肌肤 ——羽衣甘蓝中的维生素 C 可刺激胶原蛋白的产生,从而减少黑斑、皱纹和细纹的出现。维生素C还可以保护皮肤免受阳光伤害。
支持健康的肝功能 ——羽衣甘蓝中的多种抗氧化剂有助于清洁肝脏。它们还保护它免受自由基引起的炎症和细胞损伤。
预防心脏病 ——吃羽衣甘蓝还有助于降低患心脏病的风险。一项临床试验表明,经常吃羽衣甘蓝的人整体心脏健康状况更好。这可能是由于羽衣甘蓝对炎症的保护作用。
烤新土豆、羽衣甘蓝和羊乳酪沙拉食谱
在这个简单但馅料丰富的沙拉中,嫩嫩的新土豆与羽衣甘蓝的脆质地和辣根的辣味相得益彰。
2 份的成分:
2瓣大蒜
1个柠檬,榨汁
1个小熟鳄梨,挖出果肉
1个香蕉葱,切碎
1杯新鲜羽衣甘蓝叶
1杯新土豆,减半
1/3 杯羊乳酪,碎
2汤匙葵花籽油
1汤匙南瓜籽,烤
1/2 茶匙辣根
准备:
将烤箱预热至华氏 390 度。将土豆煮 10 分钟或直至变软。流走。
把煮熟的土豆和大蒜放在一个大烤盘里。淋上 1 汤匙葵花籽油,用盐和胡椒调味。再烤20分钟。
在一个小碗中,混合一半柠檬汁、青葱和 1/2 杯羽衣甘蓝。盐和胡椒调味。按摩羽衣甘蓝使其软化。
从烤箱中取出大蒜瓣。把剩下的羽衣甘蓝放在土豆上面,然后淋上 1/2 汤匙葵花籽油。再次烤 5 分钟或直到变脆。
在搅拌机中,加入烤大蒜、鳄梨、辣根和剩余的柠檬汁和葵花籽油。混合制成光滑的敷料。如果调料太稠,倒入几汤匙水。
将烤土豆和羽衣甘蓝混合到生羽衣甘蓝沙拉中。盛在盘子上,淋上调料。上面放上碎羊乳酪和烤南瓜子。
羽衣甘蓝是沙拉中营养最丰富的蔬菜之一。让羽衣甘蓝成为您日常饮食的一部分,以获得它的许多营养益处。
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