男性应该多吃的18种最佳超级食品

以肉类和土豆为主的饮食并不是男性保持身体强壮和良好状态的最佳方式。

这两种食物都可以成为均衡饮食的一部分，但大多数男性倾向于将高蛋白食物归零，而忽略了他们的水果、蔬菜和谷物。

为了促进身体健康，男性需要的不仅仅是蛋白质。仅蛋白质不足以满足男性每天应该摄入的2,500 卡路里热量。

对男性健康最好的食物

食物对男性的健康及其所有方面都至关重要，包括身体和性健康。某些男性的健康问题，如前列腺癌、阴茎疾病和其他性问题，实际上可能是由于营养不良。

研究表明，一些特定的营养素——从常见的微量营养素到不太受欢迎的植物化合物——对男性的健康尤其有益。以下是最有效的：

樱桃 ——痛风是一种常见的关节炎，被认为是一种男性疾病，因为它往往会影响更多男性。过去的研究表明，樱桃是一种有效的抗痛风食品，因为它们含有抗氧化剂。特别是，它们的植物色素兼作抗氧化剂，可防止尿酸在关节中硬化并引起疼痛和炎症。

黑巧克力 ——适量食用，含有至少 70% 可可的黑巧克力可以为心脏带来健康益处，无论性别如何。但在 2018 年，研究人员发现黑巧克力对心脏的保护作用似乎在男性身上更为明显。此外，黑巧克力是一种很好的运动前零食，因为它会在大脑中释放多巴胺，这是一种负责愉悦感的激素。

瘦肉 ——蛋白质是一种必需的常量营养素，有助于构建和维持坚硬的肌肉。肉类是大多数男性的首选蛋白质，但重要的是选择瘦肉，而不是红肉。红肉与更高的糖尿病、癌症和心脏病风险有关。另一方面，瘦肉，如草饲牛肉或瘦猪肉，是锌的重要来源，锌是一种矿物质，可以抑制一种叫做催乳素的激素的产生。在男性中，过多的催乳素会导致性问题。锌也是一种必不可少的肌肉锻炼矿物质。

鳄梨 ——尽管脂肪和卡路里含量很高，但鳄梨还是一种很好的运动后零食。它们的脂肪和纤维有助于维持更长时间的饱腹感，它们的钾可以防止疼痛的肌肉痉挛。此外，吃鳄梨可以帮助补充运动中丢失的钾。

三文鱼 ——鱼是另一种宝贵的蛋白质来源。但尤其是鲑鱼，含有大量的 omega-3 脂肪。在男性中，这些脂肪有助于提高大脑中触发性唤起的多巴胺水平。三文鱼还含有一种称为 L-精氨酸的氨基酸，我们的身体会将其转化为一氧化氮，这种化合物对勃起至关重要。

牡蛎 ——牡蛎因其与女性生殖器的相似性而被誉为终极壮阳药。但他们的名声背后有一些道理。牡蛎比其他食物含有更多的锌。这种矿物质被认为可以刺激睾酮的产生，从而增强性欲或性欲。此外，锌有助于精子生成和血液循环。

生姜 ——这种厨房主食长期以来一直被用作治疗恶心和头晕的药用食品。但最近的研究表明，生姜提取物可以缩小前列腺中的肿瘤并杀死前列腺癌细胞。吃姜还可以缓解运动后的肌肉疼痛。

酸奶 —— 酸奶是一种全能的餐后或运动后零食。它含有重建肌肉所需的蛋白质、用于降低血压的钾和用于促进睾酮生成的活微生物(称为益生菌)。

鸡蛋 ——卡路里的热量，鸡蛋比其他蛋白质来源(包括牛肉)提供更多的可用蛋白质。因此，在训练或锻炼后吃鸡蛋可以帮助建立更强壮和更瘦的肌肉。最近的研究还发现，鸡蛋可以帮助减脂。这种有益效果都归功于核黄素或维生素 B2，这是一种必需的微量营养素，可帮助我们的身体更好地将食物转化为燃料。

燕麦 ——早餐吃燕麦片，以提高血液中的睾丸激素。这种雄性激素对男性的性欲和性高潮强度有显着影响。像鲑鱼一样，燕麦含有 L-精氨酸，一种用于治疗勃起功能障碍的氨基酸。燕麦还能让您长时间保持饱腹感，并为早晨锻炼或卧室活动提供极好的能量。

蓝莓 – 被认为是抗氧化食物之王，这些明亮的浆果富含植物色素，可以预防癌症，包括结肠癌和前列腺癌。此外，蓝莓含有维生素 K，这是一种可预防勃起功能障碍的微量营养素。

巴西坚果 ——巴西坚果是对阴茎健康最好的食物之一。最近的研究表明，巴西坚果中一种叫做硒的微量矿物质可以降低患前列腺癌(一种激素依赖性癌症)的风险，因为它在激素健康中发挥作用。硒被认为对男性荷尔蒙的产生至关重要，以至于硒补充剂已被发现可以提高成功受孕的机会。

西红柿 ——西红柿之所以呈鲜红色，是因为含有一种叫做番茄红素的植物色素。但最近的研究发现，这种色素还兼作抗氧化剂以保护前列腺。经常吃西红柿还可以改善精子形状和精子数量。这两个因素都会影响受孕的机会。

咖啡 ——适量的咖啡也可以降低勃起功能障碍的风险。一个2015年的研究发现，饮用最多三个杯咖啡，每天导致42%减少勃起功能障碍的风险。这种效果对肥胖男性最有益，因为肥胖会导致睾丸激素的产生急剧下降并损害向阴茎供血的血管。

豆类——为了锻炼强壮的肌肉或维持现有的肌肉，主菜只吃肉是不够的。另外，一直吃肉会很快让人感到疲倦。要引入更多蛋白质并为膳食添加变化，请选择豆类。除了高蛋白质和微量营养素含量外，黑豆、鹰嘴豆和小扁豆等豆类也因其纤维而饱腹。

开心果 ——这些鲜绿色的坚果也是 L-精氨酸的良好植物来源，可让勃起更可靠、更持久。开心果中的植物甾醇还有助于降低总胆固醇，从而更好地预防心脏病。

深绿色蔬菜 ——菠菜、西兰花、羽衣甘蓝、生菜和其他深绿色蔬菜在保持最佳健康方面不会出错。男性倾向于忽视他们的蔬菜，而偏爱更多的高蛋白食物，这反过来又会导致营养缺乏和健康状况不佳。对于男性来说，均衡的饮食应该包括至少两杯半的蔬菜，以获取维生素、矿物质和纤维。

橙色蔬菜 ——如果西红柿含有番茄红素，胡萝卜含有β-胡萝卜素。这种植物色素还兼作抗氧化剂，可降低前列腺肥大的风险，大多数男性在晚年都会发生这种情况。这种情况与前列腺癌无关，但它会随着时间的推移而恶化并导致排尿困难。南瓜、甜椒和红薯也是β-胡萝卜素的重要来源。

男性需要均衡饮食，富含营养丰富的食物，以满足他们独特的健康需求，并降低他们患某些特定疾病的风险。将这份清单上的食物纳入均衡饮食，以检查您每天应该摄入的重要营养素。

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