多吃芒果的9大好处

被称为 “水果之王”的芒果通常是冰沙、奶昔和其他夏季饮品食谱的主要成分。这种受欢迎的热带水果因其柔软和美味的果肉而备受赞誉，在夏季占据中心位置。

但除了它作为一种无处不在的冰沙风味的声誉外，芒果还拥有许多健康益处，使其成为一种不可忽视的超级食品。看看一些报道的芒果对健康的好处，这是一种优越的夏季水果。

芒果含有人体必需的营养素

芒果拥有令人难以置信的营养成分。大约 3/4 杯芒果汁提供：

纤维：2克

钙：14毫克

钾：208 毫克

维生素C：45毫克

维生素E：1.11毫克

磷：17毫克

镁：12毫克

胆碱: 9.4 毫克

为了充分利用这些营养素，最好在均衡膳食后吃芒果。

防止炎症

芒果在其美味的金色果肉中含有植物化合物，可兼作抗氧化剂。这些化合物有助于保护细胞免受自由基引起的炎症和细胞损伤。研究表明，这种损伤会引发不同癌症的发作。

干净的皮肤

努力改善暗沉或粉刺的皮肤?多吃芒果。在这些水果中发现的维生素 C 有助于刺激胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种为皮肤和毛细胞提供结构支持的必需蛋白质。维生素 C 甚至可能有助于减少衰老迹象并滋养晒伤的皮肤。

增强免疫功能

芒果富含维生素 C 和 A 等增强免疫力的维生素，因此吃芒果有助于增强抵抗感染和疾病的免疫功能也就不足为奇了。

帮助减肥

芒果中的纤维可以促进更长时间的饱腹感。这有助于阻止在两餐之间沉迷于渴望和吃零食，因为这两者都会导致体重增加。对于那些想减肥的人来说，最好在锻炼前至少 30 分钟吃芒果，以提高表现。

促进胎儿健康发育

鼓励孕妇多吃芒果以支持婴儿的发育。芒果是帮助细胞生长和发育的最丰富的营养来源之一，例如叶酸、维生素 C 和 B6。尤其是大量的叶酸可以降低出生缺陷和并发症的风险。

支持消化

芒果中的纤维有助于软化粪便以帮助消化。它还能抑制肠道吸收过多的葡萄糖和胆固醇，从而降低患糖尿病、心脏病和其他与高胆固醇和血糖相关的疾病的风险。

改善视力

维生素 A 是一种必需营养素，有助于保护视网膜免受炎症和细胞损伤，这些损伤会导致视力问题，或者更糟的是，黄斑。为防止视力受损，请食用富含维生素 A 的食物，例如芒果，作为均衡饮食的一部分。视力不佳的人也可以服用维生素 A 补充剂。

降低患癌症的风险

芒果报道的大部分抗癌活性是由于其对炎症和自由基引起的细胞损伤的有效作用。吃芒果有助于防止因致癌物、自由基和其他有害物质引起的炎症和潜在的 DNA 损伤。

芒果是世界上最受欢迎的水果之一。将它们混合以制作快速简单的自制冰沙，或者直接食用它们以获得美味且无忧无虑的甜点。

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