12种帮助你睡得更好的食物

睡眠对您的整体健康至关重要。例如，睡眠在增强免疫力方面起着至关重要的作用。在睡眠期间，身体会产生对抗致病病原体的抗体。由于其恢复功能，睡眠还与心血管健康有关。

不幸的是，许多人由于不良的生活习惯而遭受睡眠不足的困扰。通常，睡眠不足会使身体容易出现体重增加、情绪波动、免疫力差、高血压和心血管疾病。

幸运的是，有很多营养丰富的食物可以帮助你在晚上睡得更好。

香蕉

香蕉含有大量的镁和钾，可以放松神经和肌肉，从而促进放松。香蕉还促进血清素的产生，血清素是一种调节情绪和睡眠的重要化学物质。

西瓜

脱水会影响你的睡眠能力，所以睡前吃富含水分的水果可以确保你有充足的水分。尤其是西瓜，还可以促进深度睡眠，并提高早晨的能量水平。

肉桂

肉桂可以通过减轻压力和镇静神经系统来诱导睡眠。肉桂还可以放松紧张的肌肉，舒缓消化系统。

姜

姜是一种众所周知的失眠药物，因为它具有促进放松的能力。姜中的主要活性成分姜酚也与血清素受体结合，以缓解压力和焦虑。

甘草

甘草通常用作糖果和饮料的天然甜味剂。然而，它也用于治疗焦虑、压力、情绪波动和不安。甘草还可以清洁胃肠道，防止消化不良、溃疡和胃灼热。

百香果

百香果含有生物活性化合物，可作为温和的镇静剂来诱导睡眠。它还可以治疗失眠、缓解焦虑和改善睡眠质量。

卢库马

睡眠不足与高血糖水平和较慢的脂肪代谢有关。Lucuma 是一种原产于南美洲的甜黄色水果，通过使用抗氧化剂调节血糖水平来促进睡眠。

猴面包树

猴面包树果实是 B 族维生素的极好来源，众所周知，维生素 B 可以让人放松。B 族维生素还支持认知健康，从而降低失眠、抑郁、焦虑和情绪障碍的风险。它还含有大量的钾，可以调节昼夜节律。钾也可以对睡眠质量产生积极影响。

樱桃

一些睡眠困难的人可能正在处理低水平的褪黑激素，褪黑激素是调节身体睡眠-觉醒周期的激素。幸运的是，包括樱桃、坚果和燕麦在内的许多食物天然富含褪黑激素。睡前吃这些零食是自然有效地增加褪黑激素摄入量的好方法。

黑巧克力

睡前吃一块黑巧克力可以改善睡眠质量。黑巧克力刺激血清素的产生，使神经系统为睡眠做好准备。此外，黑巧克力与心血管健康因素有关，包括血液循环、血压和胆固醇水平。

核桃

核桃含有一种叫做色氨酸的促进睡眠的氨基酸，可以刺激血清素和褪黑激素的产生。

无花果

无花果含有促进血液循环和肌肉收缩的矿物质，如钾、镁、钙和铁。

睡眠是个人整体健康的重要组成部分。它使各种身体机能正常运行，包括新陈代谢、消化、免疫、呼吸和血液循环。充足的睡眠不仅可以强身健体，还可以显着降低失眠、抑郁和肥胖等各种疾病的风险。

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