益生菌可以帮助解决抑郁症的症状吗

抑郁症是一种复杂的疾病，有多种因素会影响您的心理健康和身体健康。

如果您感到沮丧，您可能会对曾经非常感兴趣的爱好失去兴趣。您的食欲也会发生变化，或者您可能无法入睡。抑郁症也会导致情绪问题，例如内疚感。

虽然抑郁症可以通过治疗来解决，但一项研究发现，可以在 一些不寻常但非常常见的东西中找到一种自然疗法：益生菌。

抑郁症和肠道健康

这项由 麦克马斯特大学的科学家领导的研究表明，益生菌可以帮助抑郁症患者和肠胃不适的人，包括腹泻或肠胃胀气等多种疾病。

这项发表在医学杂志 胃肠病学上的研究表明，益生菌有助于改善 被诊断患有肠易激综合征 (IBS) 的成年参与者的共存 抑郁症。

根据发表在医学杂志 胃肠病学上的这项研究，益生菌有助于改善患有肠易激综合征 (IBS) 的成年人的共存抑郁症。这一发现为越来越多的证据增加了分量，这些证据表明一个人肠道中的微生物群环境与他的大脑功能之间存在直接联系。

资深作者 Premysl Bernick 博士解释说：“这项研究表明，食用特定的益生菌可以改善 IBS 的肠道症状和心理问题。这不仅为功能性肠病患者的治疗开辟了新途径，也为原发性精神疾病患者开辟了新途径。”

在试点研究中，样本库中选择了 44 名患有 IBS 和轻度至中度 焦虑 或抑郁的成年人。该池分为两组：一组接受每日剂量的益生菌 长双歧杆菌 NCC3001，而另一组接受安慰剂。

两组都被监测了10周，看两组之间是否有明显的变化。研究六周后，服用益生菌的患者中有 64% 的抑郁症评分下降，超过服用安慰剂的患者的 32%。此外，功能性磁共振成像 (fMRI) 图像表明与情绪控制相关的大脑区域相关的抑郁评分有所改善。

虽然试点研究的结果看起来很有希望，但研究人员现在正在研究更大规模随机对照试验的可能性。

应对抑郁症

患有抑郁症的人 不仅有持续感到悲伤的风险，他还可能患心脏病、吸烟和其他精神障碍，如焦虑症、物质障碍和饮食失调。此外，抑郁症复发的可能性很高——更糟糕的是，它在未来形成恶性循环的机会也会增加。

学习 应对抑郁症 首先要识别它的迹象。 精神病学协会 通过以下症状识别抑郁 症：

如果一个人感到悲伤或沮丧

当他突然对他曾经喜欢的活动失去兴趣时

食欲显着变化(增加或减少)

经历睡眠困难或睡眠过多

增加疲劳感或能量损失

明显的紧张，或无目的的身体活动，或减慢的运动和说话

无价值感或内疚感

思考、集中注意力或决策的难度增加

死亡或自杀的念头

如果一个人经历这些症状的组合至少两周，他很可能被诊断出患有重度抑郁症。

如果您认识到自己患有抑郁症或被诊断患有抑郁症，那么从长远来看， 采取一些小步骤 来应对这种情况可以大大有助于控制抑郁症：

睡个好觉 ——抑郁症会严重破坏一个人的睡眠周期。获得良好、优质的睡眠可以帮助改善您的情绪并提高您的能量水平。

均衡饮食 ——均衡而有营养的饮食可以避免抑郁，帮助您做出决策，并提高您的能量水平。

拥有积极的生活方式 ——虽然患有抑郁症的人会发现锻炼具有挑战性，但从散步、 瑜伽和游泳等温和而简单的活动开始可能会让你的情绪得到提振。

控制你的卫生 ——在抑郁症期间消耗的能量可能会让一个人想把个人卫生放在最后。像定期洗澡或刷​​牙这样的小任务可能有助于提高你的自尊心。

远离和酒精 ——患有抑郁症的人通常会求助于和酒精来“解决”他们的问题——或者是一种应对他们状况的方法。这不仅是一个简单的解决方案，而且会带来长期的风险和疾病。

定期服用益生菌以促进您的消化系统健康和整体健康。

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