6种有助于支持健康肾脏的食物

肾脏是您下背部附近的两个豆形器官，它们对您身体的排毒能力和整体健康起着至关重要的作用。它们负责从体内过滤掉毒素和多余的废物，并将它们作为尿液排出体外。吃正确的食物可以帮助提高他们的表现并确保他们继续正常工作。

6种有助于促进肾脏健康的食物

今天的饮食对肾脏不利。它们通常含有过多的盐和其他肾脏必须稍后过滤的化合物。通过多吃以下食物来照顾肾脏：

1. 苹果

苹果含有一种叫做果胶的可溶性纤维。这种化合物有助于降低血糖和胆固醇水平，其中大量可能会导致肾脏疾病。此外，他们制作健康的甜食来满足渴望。

2.蓝莓

许多类型的浆果对肾脏健康有益，但蓝莓特别有帮助。它们富含纤维和维生素 C，以及其他营养化合物。蓝莓还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助预防癌症和心血管疾病。它们的钠、磷和钾含量低——是对肾脏有益的饮食的理想选择。

3.深绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝，是一些最有营养的食物。它们富含纤维、维生素、矿物质和其他生物活性化合物。此外，它们是钾的极好来源，钾是一种有助于调节钠水平的化合物。

然而，由于钾含量高，这些蔬菜不适合已经被诊断出患有肾病的人。像任何其他化合物一样，体内过多的钾会产生负面影响，包括恶心和麻木。

4.鲜鱼

新鲜的肥鱼，如野生鲑鱼，富含 omega-3 脂肪酸。这些化合物有助于调节血压并降低甘油三酯水平，高水平的甘油三酯可能会导致肾脏疾病。

5.红薯

红薯富含纤维，可以防止血糖和胰岛素飙升。这有助于改善心血管系统，包括心脏、血管和血液。此外，它们富含钾。再一次，对于已经患有肾病的人来说，它们是不可取的。

6. 水

水可能不是食物，但它是肾脏(和整体)健康的重要组成部分。水是尿液的主要成分，通过它释放毒素和多余的废物。确保每天至少喝八杯水。(相关： 喝柠檬水有益肾脏健康，避免肾结石。)

有益于肾脏健康的健康习惯

除了为肾脏健康选择正确的食物外，您还应该遵循健康的饮食习惯，例如：

避免富含钠和饱和脂肪的食物。 肾脏将不得不稍后过滤它们，过多的肾脏可能会造成损害。

外出就餐时选择更健康的选择。例如，订购米饭时，选择棕色品种而不是白色品种。

减少油炸食品和高脂肪食品的摄入。做到这一点的最佳方法之一是避免快餐连锁店。

自己做饭。 家庭烹饪是控制食材和食物准备方式的一种易于管理的方式。

检查成分。 比较品牌之间的成分。选择对肾脏有害的化合物含量较少的产品。

限制酒精摄入量。为了更好的肾脏健康，将饮酒量限制在每天一杯。

戒烟。吸烟会损害血管并导致高血压。这两种情况都会抑制肾脏的功能。

肾脏功能对您的健康至关重要。为了更好的健康——不仅是今天，而且在以后的几年里——最好照顾他们。

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