7种促进新陈代谢的自然方法

随着年龄的增长，你的新陈代谢减慢，使减肥变得更加困难。然而，这并不意味着你应该接受失败并随着年龄的增长而增加体重。体重过度增加与肥胖相关健康问题的发展有关，如糖尿病和心脏病。

用这七个技巧自然地管理你的体重，以促进你的新陈代谢和燃烧更多的卡路里。

多喝水

发表在《临床内分泌与代谢杂志》上的一项研究结果 表明，多喝水有助于提高健康个体燃烧卡路里的速度。

研究数据显示，喝至少 17 盎司水(或两杯高杯)有助于将志愿者的新陈代谢率提高 30%!

每天增加 1.5 升的水摄入量(至少 6 杯)可以帮助您在一年内多燃烧 17,400 卡路里。这相当于减掉至少五磅的体重。

如果您不喜欢喝水，因为它不像一杯冰茶或苏打水那么令人兴奋，请按照以下提示 增加您的饮水量：

喝花草茶。茶还可以帮助您保持水分，但要避免添加大量甜味剂，即使是蜂蜜或枫糖浆等天然甜味剂。

多吃富含水分的食物，如黄瓜、葡萄柚、西瓜或西葫芦。

在一罐水中加入切片蔬菜(如芹菜、黄瓜和生姜)或新鲜水果(如葡萄柚、柠檬和草莓)，制成清爽的水果或蔬菜水。让水果和蔬菜浸泡更长时间，让水的味道更浓郁。

使用有标记的水瓶。如果您健忘，标记的瓶子将帮助您每天达到您的个人用水目标。

在饮食中添加更多纤维

多吃富含纤维的全食物 ，如豆类和其他豆类、新鲜水果和蔬菜以及全谷物，会让你感觉更饱。食用富含纤维的食物也有助于抑制你对垃圾食品的渴望。

研究发现，随着时间的推移，食用富含纤维食物的女性体重增加最少。女性每天应摄入至少 21 至 25 克纤维，而男性则需要至少 30 至 38 克纤维。

纤维含量最高的水果和蔬菜包括：

苹果

西兰花

青豆

梨

山莓

萝卜青菜

如果您不想增加腹部脂肪，请每天均衡摄入富含脂肪、纤维和蛋白质的食物，以控制您的荷尔蒙水平。

多吃些清淡的辣椒

辣椒以其辣椒素含量而闻名，这给这些辣​​椒带来了刺激，也有助于促进你的新陈代谢。

然而，在加利福尼亚州阿纳海姆举行的实验生物学会议上公布的研究结果表明，您可以通过食用 辣椒中辣椒素的非辣表亲二氢辣椒素 (DCT) 来享受类似的好处。

研究人员报告说，在实验中消耗最多 DCT 的志愿者经历了代谢提升，几乎是安慰剂组观察到的两倍。

在你的饮食中加入芥末

食用芥末还有助于加快新陈代谢。

在发表在《人类营养学》杂志上的一项研究中。临床营养学，研究人员发现，食用至少一茶匙含有至少 5 卡路里热量的芥末可以帮助您在进食后的几个小时内将新陈代谢提高 25%。

科学家解释说，这些益处可归因于辣椒素和异硫氰酸烯丙酯，这两种植物化学物质赋予芥末独特的风味。

剧烈运动2.5分钟

如果一想到运动 30 分钟已经筋疲力尽，您可以尝试通过 2.5 分钟的快速运动来促进新陈代谢!

发表在《生理学报告》杂志上的研究 表明，参与者进行了 5 次 30 秒的最大努力骑行，然后休息 4 分钟，在一天内额外燃烧了 200 卡路里。

这意味着您只需流汗至少 2.5 分钟，即可享受可持续约 24 至 48 小时的静息新陈代谢提升。

试着多笑

发表在《国际肥胖杂志》上的 一项研究表明，真正的笑声与基础能量消耗和静息心率增加 10% 到 20% 有关。

这意味着真诚地笑至少 10 到 15 分钟可以燃烧至少 40 到 170 卡路里的热量。看来是时候重新观看您最喜欢的节目的有趣剧集了!

让你的卧室保持凉爽

棕色脂肪通过燃烧你储存的“坏”脂肪来帮助你保持温暖。

最近发表在《糖尿病》杂志上的一项研究 表明，打开房间的空调可以改变你储存的棕色脂肪或“好”脂肪，这是由低温刺激的。

在这项研究中，研究人员观察了在不同温度的卧室里睡了几个星期的志愿者：

中性 75 F

酷酷的 66 F

温和的 81 F

结果显示，在 66 F 下睡了 4 周后，男性参与者的棕色脂肪量几乎翻了一番。

每天锻炼并遵循这些提示以自然地促进新陈代谢，从而保持健康的体重。

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