24种促进减肥的燃脂超级食物
admin 2023-09-28
减肥需要纪律和自我控制。你不需要遵循均衡的饮食和定期锻炼,即使你宁愿整天睡觉或狂欢观看你最喜欢的节目。但是健身之路可能会很艰难,尤其是当你已经进入高原期时。
大多数节食者通常从减少垃圾食品和含糖食物开始,多吃水果和蔬菜。
你需要注意你吃的东西,特别是如果你倾向于吃很多可能导致水潴留的咸食。即使你吃得更健康,在作弊日给自己吃一袋薯片也可以让你的身体保持水分,这也许可以解释为什么你已经停止减肥了。
除了定期去健身房外,您还可以通过在饮食中添加27 种燃烧脂肪的食物来促进减肥。
是什么导致腹部脂肪?
腹部脂肪或 内脏脂肪 可以 在您的腹腔内找到,包裹在您的内部器官周围。虽然很难确定你的腹部脂肪到底有多少,但突出的腹部和宽大的腰部表明你的腹部脂肪过多。
内脏脂肪过多是一个严重的健康问题。根据研究,内脏脂肪过多与心脏病、胰岛素抵抗、 2 型糖尿病和某些类型癌症的风险增加有关。
为了有效地减肥,你需要遵循均衡的饮食。您还应该定期锻炼并减少加工食品和含糖饮料的摄入量,这些食品和含糖饮料会增加腹胀。
“发现训练”腹部脂肪是不可能的。然而,吃促进肠道健康的健康食品可以帮助预防痉挛和胀气,并让你感觉不那么浮肿。
要自然减掉腹部脂肪,请采用包括这些植物性食物在内的均衡饮食。
芦笋 —— 芦笋富含 益生元,有助于肠道内有益细菌的繁殖。您可以在煎蛋卷、面和汤中加入芦笋。
鳄梨 ——鳄梨含有对心脏有益的单不饱和脂肪。这些脂肪让你感觉饱,可以帮助你控制吃加工零食的冲动。
香蕉 ——香蕉富含镁和钾,两者都可以抵消咸加工食品引起的腹胀。
豆类和小扁豆 ——豆类和小扁豆富含纤维和植物蛋白。豆类通过帮助您的神经和肌肉系统并帮助您建立瘦体重来减少腹胀。
浆果 ——一杯浆果含有至少 9 克纤维和抗氧化剂。浆果的含糖量也比大多数水果少,使它们更健康,吃起来更令人满意。
鹰嘴豆 ——鹰嘴豆是纤维和植物蛋白的重要来源。它们还含有 增强免疫力的抗氧化剂 和矿物质,可以防止腹胀。
柑橘类水果 ——柑橘类水果含有钾,这是一种阻止腹胀的重要矿物质。柑橘类水果还富含抗炎症的抗氧化剂,炎症与腹部脂肪储存有关。
咖啡和茶 ——咖啡和茶等含咖啡因的饮料有助于保持消化道的消化。如果您想要更平坦的腹部,定期排便至关重要。确保您跳过添加的糖,因为含糖饮料会导致体重增加。
鸡蛋 —— 鸡蛋 富含蛋白质。研究表明,每天吃高蛋白早餐可以促进减肥并减少腹部脂肪。
发酵食品 ——味噌和豆豉等发酵食品含有益生菌或“好”细菌,可增强免疫力、缓解腹胀和调节肠道功能。
香草和香料 ——香草和香料是盐的健康替代品,盐是腹胀的主要原因。使用罗勒、黑辣椒和红辣椒、牛至、迷迭香、鼠尾草和龙蒿为您的膳食增添美味和健康的风味。
绿叶蔬菜 ——花椰菜和其他绿叶蔬菜富含能破坏腹部脂肪的矿物质,如钾,可以抵消钠以防止腹胀。
坚果(如杏仁、花生、开心果和核桃) ——根据 2015 年发表在 《心脏 协会杂志》上的一项研究, 吃坚果的人比喜欢吃富含碳水化合物的食物的人腹部脂肪低。
燕麦 ——燕麦含有益生元,可以喂养肠道中的有益细菌。
橄榄油 – 特级初榨橄榄油 (EVOO) 可以让您感到饱足。不要使用 EVOO 来油炸食物,而是使用一点油作为沙拉酱。
洋葱 ——大蒜、 洋葱 和青葱等葱类富含益生元纤维。在沙拉和煎蛋卷等健康菜肴中加入洋葱和其他葱属植物。
豌豆 ——一杯豌豆含有 8 克蛋白质和其他可以减少腹胀的营养物质。此外,豌豆含有铁、镁、钾和维生素 C,所有这些都有助于抵消钠并将氧气带入血细胞。
土豆 ——烤土豆富含钾。只要你不油炸,马铃薯是健康和饱腹的食物。
南瓜 ——南瓜比藜麦含有更多的纤维。如果你想吃甜食,可以在不加糖的希腊酸奶中加入南瓜泥、切碎的梨和一点肉桂。
种子 ——南瓜和向日葵种子富含锌等矿物质,可以增强免疫力,让你感觉饱。
红薯 ——红薯和胡桃南瓜等其他橙色蔬菜热量低,富含β-胡萝卜素和钾。
西红柿 ——西红柿可以帮助你保持水分,因为它们的水分含量很高。西红柿(以及胡萝卜和黄瓜等其他蔬菜)中多余的水分有助于抵消因盐分过多引起的体液潴留。
金枪鱼 —— 金枪鱼 富含 omega-3 脂肪酸和瘦肉蛋白,可以抑制食欲,让您感到饱腹。
全谷物 ——全谷物富含矿物质,可以防止腹胀。食用苋菜、大麦、糙米、法罗、小米、藜麦、高粱和小麦以获得最大的益处。
如果您想减掉腹部脂肪并降低患各种疾病的风险,请遵循健康的饮食习惯,并多食用这些 营养丰富的超级食品。
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