对咖啡说不 通过限制咖啡因摄入量来控制焦虑

减少咖啡摄入量可能有助于一个人处理焦虑问题。健康专家说，减少每天咖啡因的摄入量可以降低化学物质造成的压力。

咖啡并不适合所有人。有些人会出现焦虑的迹象，例如胃痛和手心出汗。

MindBodyGreen Collective (MBG)的整体从业者 Ellen Vora 博士 解释说，咖啡因是一种引发焦虑的药物。这种化学物质迫使身体进入一种虚假的清醒和能量状态。

Vora 继续详细说明，人们从良好的休息、正常工作的线粒体和健康的饮食中获得适当的能量。她补充说，咖啡因的“能量”是假的。

“咖啡因通过产生压力反应来模拟清醒，”沃拉说。“它会让你的身体释放皮质醇或肾上腺素，这会唤醒你，但实际上也会让你的身体进入战斗或逃跑模式，就像你在逃离老虎一样。” (相关：感觉没有灵感?通过这 9 项活动提高您的创造力。)

咖啡因可能会导致焦虑、睡眠问题和低能量水平

虽然咖啡因并不适合所有人，但许多人似乎从中受益。这些幸运的人很少或没有副作用。

纵观历史，世界各地的文化都拥有至少一种含咖啡因的饮料。Vora 指出，咖啡因对一些社区产生了积极的影响。

MBG 研究员 Will Cole 表示，咖啡因对人体的影响取决于消费者的基因。他引用了 CYP1A2 基因——每个人在出生时都拥有其中两个，母亲提供一个，父亲提供另一个。

该基因调节同名的酶。反过来，CYP1A2 蛋白控制人分解咖啡因的能力。

CYP1A2 基因有两种变体——快速和慢速——具有不同的效率水平。如果一个人的两个基因都是快的，那么他代谢咖啡因的速度非常快，并且对它有很高的耐受性。

另一方面，拥有两个慢速 CYP1A2 基因的人需要更多时间来分解咖啡因。这种化学物质在体内徘徊，对它的耐受性较低。

“你从妈妈那里收到一份，从爸爸那里收到一份，如果你有两份慢速变体——在某些情况下，一慢一快——你更有可能感受到咖啡因的影响，包括焦虑和不安，”科尔说。

如何让自己戒掉咖啡因

怀疑他们的焦虑源于咖啡因摄入的人可能会通过减少他们摄入的咖啡、茶和任何其他含咖啡因饮料的量来测试它。

Vora 警告说，当谈到咖啡因时，不要吃冷火鸡。对于习惯于每天喝几杯咖啡的人来说，突然掉下咖啡会引发疼痛、疲惫和全身无力感。

她将这种化学物质称为具有相关戒断症状的真正药物，并建议在至少几周内逐渐减少咖啡因的摄入量。

一个人可以通过改用“半咖啡”咖啡来开始断奶过程，这种咖啡可以保持风味但会降低咖啡因含量。从那里，饮酒者可能会过渡到红茶，这是一种流行的咖啡替代品。

一旦他习惯了红茶，他可能会把它换成绿茶，绿茶对健康有很多好处。最后，他可能会开始减少茶的量，直到他完全切断咖啡因。

近年来，沃拉戒掉了咖啡因。她说她享受更好的睡眠和更高的能量水平。她也变得不那么紧张，变得不那么容易因焦虑而出汗，并且她的膀胱问题也减少了。

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