通过改变这3种重要的生活方式来预防2型糖尿病

糖尿病是世界范围内日益严重的健康问题。仅在，统计数据显示，每年约有150 万人被诊断出患有糖尿病。糖尿病是人的第七大死因。

糖尿病有两种形式： 1 型糖尿病，也称为青少年糖尿病，是由于胰腺产生的胰岛素很少。另一方面，2 型糖尿病是一种由胰岛素抵抗或胰腺失去产生胰岛素的能力引起的进行性疾病。虽然研究人员仍然不知道导致这些事件的原因，但人们认为缺乏运动、超重和遗传等风险因素与2 型糖尿病的发展有关。

今天，这两种类型的糖尿病仍然无法治愈。然而，虽然无法预防1 型糖尿病，但可以降低患 2 型糖尿病的风险。2 型糖尿病的风险因素是可以改变的，这意味着实施某些生活方式的改变可以帮助一个人避免患上这种疾病。为了有效预防 2 型糖尿病， 您可以做出以下三个重要的改变。

有助于预防 2 型糖尿病的生活方式改变

除了体重和体力活动水平外，您还需要控制胆固醇水平，以降低患成人糖尿病的风险。血液中胆固醇含量高不仅是糖尿病的危险因素，还会导致心脏病。虽然其他风险因素，如年龄、家族史、妊娠糖尿病和种族，是无法控制的，但这三种生活方式的改变可以对您的健康产生巨大影响，并使糖尿病远离。

吃均衡的饮食

健康的饮食对于维持您的整体健康至关重要。均衡饮食不仅意味着选择有营养的食物，还意味着减少甜食、高热量食物和零食、咸味食物、加工食品、苏打水和白谷物。用富含纤维、健康脂肪、蛋白质、矿物质和维生素的食物代替这些不健康的食物。

均衡的抗糖尿病饮食应主要包括植物性食物，如绿色、多叶、低淀粉蔬菜、豆类、新鲜水果、瘦肉蛋白(如鱼和豆腐)、坚果、种子和燕麦等全谷物，全麦、糙米和藜麦。喝水，尤其是在用餐前喝水，也是减少一次消耗卡路里量的有效方法。

经常锻炼

经常锻炼或参加体育活动不仅是预防糖尿病的关键，它还提供广泛的健康益处。研究表明，经常锻炼可以改善心理健康、促进减肥、增强骨骼和肌肉、降低患慢性病的风险、促进皮肤健康并改善认知功能。

一些很棒的运动可以尝试，比如举重力量训练和瑜伽或普拉提等伸展运动。每 30 分钟做一次简单的伸展运动也是白天保持活跃的好方法。或者，您可以从游泳、跑步、慢跑、骑自行车或快走等一系列有氧运动中进行选择，以使您的身体活动保持在健康水平。

保持健康的体重

达到并保持健康的体重似乎是一项艰巨的任务——而且确实如此——但这对于预防糖尿病很重要。超重不仅会增加患糖尿病的风险，还会导致其他严重疾病，如心脏病、肥胖和中风。另一方面，即使只减掉当前体重的 5%，也可以降低患糖尿病的风险。

为了保持健康的体重，请采取健康的锻炼方式并减少进餐量。多吃富含纤维和蛋白质的食物可以让你有更长时间的饱腹感，并有助于抑制食欲。每餐前几分钟喝水也可以帮助你少吃点东西。此外，充足的睡眠至关重要，因为它可以促进饱腹感和减少脂肪，减少对食物的渴望，并有助于保持您的胰岛素敏感性。

改变健康的生活方式是预防糖尿病的关键。健康饮食并通过适当的饮食和锻炼保持健康的体重，以预防这种慢性疾病。

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