营养学家和整体健康专家全天保持能量的方式

能源是比黄金更宝贵的资源：维护你的能量水平与你一整天所经历的清晰，专注和满足感密切相关，此外还可以帮助您抵御不知所措和焦虑的感觉。然而，能量可以感觉像闪亮的金属一样稀缺。

當我覺得我的能量水平已經耗盡時，我會問自己：什麼可能(在不知不覺中)消耗我的能量儲存?我的身体是否因为没有得到足够的营养或水分而感到疲倦或虚弱?压力是否在精神上压垮了我?

在阿育吠陀中，一个植根于的整体医疗系统，我在阿育吠陀从业者计划中学习了四年(在我的老师的指导下)维迪亚·杰伊)，一种平衡、和谐的存在状态被称为sattva。(萨特瓦是阿育吠陀的三个核心古纳之一，或自然的品质 - 另外两个是拉贾斯，或运动和激情，和塔玛斯，或停滞)。根据这些古老的教义，培养萨特瓦是保持能量的关键 —— 我们越中心，我们就越有能量—— 这样做需要解决你的身体和精神需求。

以下是我养成的习惯，以保持我一整天的能量。

1. 以营养丰富的早餐开始新的一天...

脱水会导致您的情绪、精力和警觉性下降，所以我喜欢在醒来时先伸手去喝一杯室温水，以及一些柠檬热水。至于我盘子里有什么：水果，蔬菜和其他富含纤维的食物，这些食物一直都是显示支持能量平衡.我的一个选择是绿色冰沙里面装满了菠菜，长叶莴菖，苹果和梨(为了甜味!)，柠檬等等。

2. ...和一点冥想

我发现，让自己集中精力，从而保持精力充沛的最有力的练习，是早晨冥想。它可能只有5到10分钟，但它可以帮助我与我的呼吸和身体保持一致，并感觉与自己更加紧密。这有助于我在一天的剩余时间里减少对外部世界的反应。

如果你想试一试，我建议你尽可能接近你醒来的时候冥想，最好在你检查电子邮件或社交媒体之前。

3. 尝试吃素食物

阿育吠陀教导说，食物是能量的核心，因此影响我们的能量。Sattvic食物 - 包括蔬菜，水果，全谷物，发芽的种子和坚果 - 有助于建立一种以能量为中心的和谐状态。Sattvic食物包括蔬菜，水果，全谷物，发芽的种子和坚果。

要将sattvic食物纳入您的日常生活中，您可以尝试从上午到午餐以及任何下午点心将生蔬菜和煮熟的蔬菜结合起来。例如，对于一顿稳定能量的午餐，我会从沙拉的大块开始，然后涂上烤，炒或蒸蔬菜，然后在上面放上更重的蛋白质，如扁豆，藜麦等。我喜欢吃蔬菜和鹰嘴豆泥，发芽的种子，或椰子酸奶和枸杞。

4. 全天休息

压力与疲劳感有关和疲劳。您可能已经知道这一点：想想在处理了家庭或友谊中上演的一些戏剧之后，在与同事争吵之后，或者在永无止境的待办事项清单中前进之后，您感到多么疲惫!

为了避免压力增加，我有意识地努力在一整天中释放它，几乎没有休息时间。以一种感觉良好的方式移动五分钟，就能为你的能量和注意力创造奇迹。(专业提示：如果你能摆动它，进入外面新鲜空气可以给你额外的动力.)呼吸也非常强大，所以我确保整天深呼吸，并在可能的情况下适应迷你冥想。

5. 打开“请勿打扰”

我发现手机和电脑上不断发出的警报声会导致混乱的能量——它们把我拉向多个方向，破坏我的注意力。因此，为了保持居中，我尝试尽可能地关闭它们。

6. 寻找视角

日常生活的细节可能是压倒性的 - 并且令人筋疲力尽。因此，在我陷入他人的冲突之前，我会退后一步，问问自己是否真的需要我的意见。我需要为办公室八卦或名人笑话提供心理空间吗?(可能不是!

从无关紧要的戏剧和无关紧要的选择中抽离你的精力，即使是以微观的方式，也可以让你把它引导到真正对你重要的东西上：你的目标，你爱的人，为世界贡献你独特的才能。我发现，学会不为小事出汗，让我感觉更广阔，更平静。(我敢打赌你也会发现这是真的。

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