享用健康的自制格兰诺拉麦片棒

格兰诺拉麦片棒是流行的外带零食，通常由燕麦、干果和种子制成。你可以从便利店和超市买到它们，但最好自己制作，这样你就可以选择里面的东西。

尽管看似健康，商店购买的 格兰诺拉麦片棒通常经过高度加工，并含有大量添加糖和其他人工成分，如食用色素和防腐剂。这些成分会对您的健康产生负面影响。它们的卡路里含量也很高，但营养成分却很低。

当您制作自己的格兰诺拉麦片棒时，您可以选择所需的食材。这样，您就不必担心您的格兰诺拉麦片棒对您的健康或体重不利。此外，您可以轻松地提前大批量制作格兰诺拉麦片棒，然后以您喜欢的任何方式切割它们，以便于储存。

您可以尝试以下四种健康的格兰诺拉麦片棒食谱。

燕麦棒

由于富含纤维的燕麦片，这些格兰诺拉麦片棒令人难以置信。它们的味道也和商店买的一样好，减去添加的糖和其他人工成分。如果保存在冰箱的密封容器中，这些格兰诺拉麦片棒可以保存大约一周。您也可以将它们冷冻以进行长期储存。

原料：

2杯燕麦片

1 杯您选择的切碎的坚果

1 杯枣，去核切丁

1/2 杯您选择的有机坚果黄油

路线：

将烤箱预热至华氏 350 度。在烤盘上涂上油脂并将其放在一边。

将所有成分混合在一个碗中。将混合物倒入面包盘中。

烘烤 25 到 30 分钟或直到煮熟。切片前先放凉。

加蜂蜜的格兰诺拉麦片棒

这些令人放纵的 无麸质格兰诺拉麦片棒采用燕麦和杏仁等健康的馅料制成。您可以在旅行时随身携带一些，或者在锻炼前去一两个酒吧吃点心。

如需长期储存，请将每个巧克力棒放入可冷冻的袋子中，并将它们保存在冰箱中，直到可以食用。

原料：

1 3/4 杯燕麦片

1 1/3 杯杏仁片

1杯有机杏仁黄油

2/3 杯黑巧克力片

1/2杯生蜂蜜

1 1/2 茶匙香草精

1茶匙肉桂粉

1/2 茶匙盐

路线：

用羊皮纸在一个方形烤盘上划线。搁置。

在碗中混合燕麦、杏仁、巧克力片、肉桂和盐。

在另一个碗中，混合杏仁黄油、蜂蜜和香草精。

将湿的原料倒入干的原料中。搅拌均匀，直到所有的燕麦都被均匀地涂上。

将混合物转移到烤盘中。尽可能牢固和均匀地压实混合物。

用保鲜膜盖住烤盘。冷藏一小时或过夜。

使用锋利的刀，将冷却的混合物切成条状。

苹果和藜麦燕麦棒

这种素食友好的食谱 以不加糖的苹果酱、干苹果和松脆的藜麦为特色。它还含有富含健康脂肪的椰子油。如果将这些苹果和藜麦格兰诺拉麦片棒保存在冰箱的密闭容器中，可保鲜长达一周。

原料：

1 3/4 杯燕麦片

1/2 杯切碎的山核桃

1/2 杯初榨椰子油

1/2 杯苹果干，切碎

1/2 杯不加糖的椰丝

1/3 杯椰子花蜜或有机枫糖浆

1/4 杯不加糖的苹果酱

1/4 杯生藜麦

3汤匙椰子糖

1 1/2 茶匙肉桂粉

1茶匙香草精

1/2 茶匙盐

路线：

将烤箱预热至 350 华氏度。在方形烤盘上铺上羊皮纸，放在一边。

在锅中，将椰子油、椰子花蜜和椰子糖煮沸，不断搅拌。

减少热量，让它炖 2 分钟或直到混合物变稠。从热源中取出。

添加剩余的成分。搅拌均匀。

将混合物转移到烤盘中。尽可能牢固和均匀地压实混合物。

烘烤 15 分钟或直到边缘略呈棕色。切片前先放凉。

免烤南瓜格兰诺拉麦片棒

使用此免烤南瓜格兰诺拉麦片棒配方，充分利用南瓜季节。南瓜泥和南瓜派香料让这些酒吧感觉像是感恩节大餐。将任何剩余的酒吧存放在冰箱的密封容器中。

原料：

2杯燕麦片

2/3 杯有机腰果黄油

2/3 杯粗切腰果

1/2 杯椰子花蜜或糙米糖浆

1/3 杯不加糖的椰丝

2汤匙初榨椰子油

2汤匙整个腰果

1汤匙南瓜泥

1/2 茶匙香草精

1/2 茶匙南瓜派香料

路线：

在一个方形烤盘上铺上羊皮纸，放在一边。

在大平底锅中用中火加热椰子油、椰子花蜜和坚果黄油。

炖 1 分钟或直到混合物变稠，不断搅拌。

从热源中取出。搅拌除整个腰果外的其余成分。

将混合物转移到烤盘中。尽可能牢固和均匀地压实混合物。

将整个腰果撒在混合物上。用力按压它们。

用保鲜膜盖住烤盘。冷藏一小时或过夜。

使用锋利的刀，将冷却的混合物切成条状。

大多数商店购买的格兰诺拉麦片棒都塞满了 糖、人造甜味剂和其他有害成分。与其购买格兰诺拉麦片棒，不如使用燕麦、生蜂蜜和坚果等健康成分制作自己的燕麦棒。

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