吃这六种超级食物 让你的皮肤保持健康和容光焕发

担心秋天来临时皮肤干燥?保持水分，吃这六种超级食物，让你的皮肤保持健康和容光焕发。

您的饮食如何影响您的皮肤健康?

随着叶子变色和温度下降，空气中的湿度也会降低。这会让你的皮肤感觉和看起来更干燥。

通过喝足够的水和吃下面讨论的六种超级食物，您可以在整个秋季改善皮肤健康和整体健康。这些营养丰富的食物可以帮助您的皮肤由内而外保持健康。

保湿超级食物和水

将富含水和维生素的天然食物加入您的饮食中，以促进皮肤健康。甜菜、胡萝卜、黄瓜、红辣椒和西红柿等五颜六色的蔬菜 富含水分和膳食纤维。

西红柿含有番茄红素，这种化合物有助于增强皮肤对紫外线伤害的天然保护。研究发现，紫外线损伤“是导致过早衰老和皮肤癌的主要原因”。

通过在汤中加入番茄酱而不是高汤或将烤番茄作为配菜来增加番茄红素的摄入量。将这些番茄菜肴与橄榄油搭配，这对您的心脏有益，并且可以帮助您的身体吸收番茄红素。

喝水也是保持水分的好方法。以下是一些可以 帮助自己多喝水的方法：

在手机上设置提醒或在办公桌上留下笔记。

始终携带可重复使用的水瓶，以便您在工作或跑腿时保持水分。

每顿饭前喝一杯水。

用黄瓜和酸橙、柠檬或草莓和猕猴桃等天然成分给水调味。

你知道你的皮肤是你最大的器官吗?您的皮肤还反映了“身体内部正在发生的事情”，这意味着保持水分很重要，尤其是在秋季和冬季。

你的皮肤是 30% 的水。根据一项研究，保持水分有助于改善皮肤的厚度和密度。尝试每天至少喝 8 到 10 杯水。

富含维生素C的超级食物

您可能已经听说过维生素 C 有助于提高您的免疫力。但这并不是它唯一的好处。事实上，维生素C对于保持健康的皮肤也很重要。

维生素 C 可以提高你的胶原蛋白水平，所以吃富含这种必需营养素的食物可以帮助修复受损的皮肤。胶原蛋白可促进皮肤的弹性， 并在愈合中发挥巨大作用。

富含维生素C的食物包括：

柿子椒

西兰花

柑橘类水果

羽衣甘蓝

猕猴桃

草莓

猕猴桃是维生素 C 的重要来源。它们比橙子含有更多的维生素 C。事实上，吃一个猕猴桃就足以帮助您满足每日推荐的维生素 C 摄入量。

猕猴桃还富含维生素 E 和抗氧化剂，可以帮助保护您的皮肤细胞免受损害。

含有 omega-3 脂肪酸的超级食品

奇亚籽、亚麻籽、坚果、鲑鱼和沙丁鱼等超级食品富含 omega-3 脂肪酸，有助于促进皮肤更强壮。通过在沙拉上加入一汤匙奇异子或亚麻籽、1/4 杯生坚果或四盎司沙丁鱼，将这些超级食品融入您的日常饮食中。

来自富含脂肪的鱼的 Omega-3可以通过消除废物和锁住水分来帮助滋润您的皮肤。皮肤干燥是omega-3缺乏的症状之一。根据研究，omega-3 不仅可以让您的皮肤看起来和感觉都很好。许多报告表明，omega-3 脂肪酸对某些皮肤癌也有保护作用。

您可以通过在每周饮食中添加一两份大西洋鲑鱼、北极红点鲑或鳟鱼来增加脂肪鱼的摄入量并保持皮肤柔软和光滑。omega-3 的其他素食来源包括核桃和油。

富含“好”脂肪和植物营养素的超级食品

“好”或健康的脂肪和植物营养素也有助于保持皮肤柔软。食用以下超级食物将使您的身体获得更多健康的脂肪和营养：

牛油果

哈密​​瓜

坚果黄油(不加糖)

开心果

南瓜

红薯

瑞士甜菜

鳄梨富含健康脂肪。一项研究发现，这些脂肪可以帮助您的身体更好地吸收脂溶性维生素和植物化学物质。此外，鳄梨富含维生素 E，这也有助于促进皮肤健康。维生素 E 可以保护您的皮肤免受自由基的伤害，并有助于减缓衰老。维生素还有助于扩张血管，为皮肤带来更多的氧气和营养。

将富含维生素 E 的食物与含有硒的超级食物搭配使用，因为这两种营养素共同作用以防止自由基损伤。其他含有大量维生素 E 的食物包括杏仁、菠菜、葵花籽和小麦胚芽。

通过在沙拉上撒一把开心果或核桃等超级食物或将它们添加到绿色冰沙中，增加对超级食物的摄入量。

富含抗氧化剂的超级食物

草药、香料和茶含有微量的有益抗氧化剂。姜黄是一种含有活性成分姜黄素的香料，有助于减少可能对身体造成严重破坏的炎症。这种香料非常适合用于咖喱、蔬菜和肉类菜肴以及冰沙。

在一项研究中，研究人员发现姜黄素有助于降低患癌症、心脏病和炎症性肠病等许多健康问题的风险。他们还建议姜黄素可用于治疗炎症性皮肤病并促进伤口更快愈合。

与此同时，另一项研究的结果表明，姜黄与黑胡椒搭配有助于您的身体吸收其抗氧化剂含量。绿茶和红茶也是抗氧化剂的极好来源，可以帮助保持皮肤清洁和健康。

橄榄油和椰子油

椰子油适用于高温烹饪和烘焙的菜肴，而橄榄油则适用于轻炒和调味沙拉、蔬菜和蛋白质。

您也可以使用椰子油或橄榄油作为局部保湿剂。用它们来滋润你的角质层，软化你的脸，去除老茧。

在你的头发上使用橄榄油将有助于让它有光泽。橄榄油还有助于让您的皮肤焕发光彩。

每天喝足够的水并食用鳄梨、西红柿和绿叶蔬菜等超级食物，保持皮肤健康和光滑。

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