中老年人踩准4个健康养生刻！不必浪费了

却不在乎恰当方式和间

一年之计在于春

一日之计取决于晨

健康养生一样注重时间范围

踩准间才可以事倍功半

跟随网编了解一下

每日的4个健康养生刻

餐后三十分钟：刷牙漱口

饭后刷牙看起来是个良好的习惯，却也隐藏“坑”。

不建议餐后马上刷牙漱口，由于牙套表层有一层牙釉质，刚吃完饭尤其是服用了酸性水果后，牙釉质越来越绵软，马上刷牙漱口会对其导致危害。

长期性这般，易得了牙齿过敏症，进食时出酸疼病症。提议餐后先用冷水漱口清洁，三十分钟后再刷牙漱口，避免蛀齿。

餐后1小时：行走

饭后运动可推动肠胃肠蠕动，改进呼吸道，推动血液循环系统，但要歇息1小时上下再去散步。

散散步前先做简易热身运动，如搓搓手和脚、举举手臂、屈伸骨筋等。

散散步姿态：要昂首挺胸，防止被压迫乳房，危害心肺功能，也不必迈大步走或走得太急太快。

留意足跟先碰地，手臂随徒步节奏感强有力地前后左右更替晃动。别走艰险路面或羊肠小道，也不必背着手或倒着走。散散步间最好是别超出1小时。

夜里9点：热水泡脚

晚上泡脚，人体发热量提升后，身体毛细血管会扩大，有益于活血化瘀，推动血液循环系统。

要将水彻底吞没脚面。还记得别拿塑料罐热水泡脚，最好是选较深的木盆，更易隔热保温。

温度：不适合超温或太凉，一般在40~45摄氏为宜。

间：不适合太久，由于泡久了老是出汗、发慌，20~25分就可以了。

热水泡脚完毕后，相互配合足部按摩更有健康养生实际效果。

临睡前九十分钟：冼澡

临睡前九十分钟冼澡，那样到临睡时，人体体温恰好降到最适合睡眠质量的度。

间：操纵在15分钟内。不然很有可能导致毛细管扩大、脑部氧气不足缺血性、心梗等。

温度：40摄氏上下。

有些人洗澡的时候喜爱用非常大的力搓，一定要出“泥”才感觉整洁，反倒让肌肤负伤乃至脆化。实际上夏季每日都冼澡，没必要每天搓。

提议冼澡前喝150毫升上下的温开水，能避免血夜粘稠度上升。需注意，老人进淋浴室后不必锁车，那样一旦出现意外，便捷亲人开展救援。

记好4个健康养生刻

不必浪费了

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【当期编写：李峥】

来源于：生命时报

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