节令健康养生｜芒种养无比,一年不得病！芒种健康养生实例教程，每人必备一份~

芒种，是二十四节气中的第9个节令，也是入暑后的第三个节令。2020年的芒种时间：6月6日早上7时六分18秒。芒种字面上的意思是“有芒的小麦快收，有芒的稻谷可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

饮 食 养 生

芒种季节，健康养生应留意健脾胃清热祛湿。这时应服用清热解毒去暑食材，如甜瓜、菏叶、黄瓜、丝瓜、莴笋、荠荠菜等。

01

吃苦耐劳

一般苦涩味的食材全是具备清热去火、泄热滋阴、入心经络、肠胃经的功效，在已过芒种以后我们可以适度的吃一些苦涩味的食材，比如茄子、莲籽、芥蓝、乌麦、油麦菜等，对身体大有益处的，正所谓暑热食暑热不苦。

02

饮酸

怪味能敛汗、治腹泻、去湿气，一些怪味的新鲜水果具备去暑养血、生津解渴的功效，如乌梅干、山楂果、青柠檬、红提、草莓苗、西红柿、菠萝蜜、青芒、弥猴桃这类，因其适当食补，还能防止出汗过多而耗气量伤阴。

还可以打汁食用，但不能用饮品替代水，碳酸饮料、可口可乐等饮品中,带有较多的人造糖及电解质溶液,这种化学物质会对胃造成欠佳刺激性,反倒会危害消化吸收和胃口。

03

食粥

古时候医药学家李时诊明确提出，粥是夏天最好饮食搭配，可将黑豆、莲籽、菏叶、芦根、荷兰豆等添加梗米中熬粥，凉后服用可具有健脾养胃、去暑热的作用，除此之外薏米赤小豆粥清热解毒健脾胃，清热利湿护肝，东瓜荸荠粥滋补肠胃，生津止渴除烦，全是非常好的配搭。

04

清补

“清补”并不代表着单吃荤菜、新鲜水果这类，也不是追求完美饮食搭配的肯定清与素。实际上，“清补”重在注重滋补，只不过是在滋补的另外兼顾退热解暑的功能，例如鹅肉，其较大 的特性便是不温不热，清热祛火，有补阴健脾养胃、健脾胃滋阴养血、清热利湿的功效。

其次泥鳅鱼，其高蛋白食物、低热量的优质特点，被称作“水里山参”，能够 具有益气、祛毒美容养颜功效。

芒种健康养生重在“防”

降暑：要防夏打瞌睡

就如春乏、秋乏、睡不够的冬三月一样，“夏打瞌睡”是人到夏天的一种生理学主要表现。而降暑最重要的便是要防夏打瞌睡。这儿就必须搞好2件事：

01

补钾：平稳心率

夏天酷热高，身体很多大量出汗，钾元素会随汗水很多排出来。

而身体一旦缺钾，不但活力和精力降低，耐高温工作能力也会减少，最突显的主要表现便是四肢酸软乏力，比较严重时还会继续伴随内分泌系统功能问题，乃至出呼吸不畅等。

当身体出汗多后，以便迅速补钾，能够 喝些水果汁或糖盐水，避免血钾太过减少，既能够 防止“夏打瞌睡”又可以避免心率升高和血压过低。

02

睡午觉：保养心血管

夏季日长夜短，睡觉时间相对性降低，而睡午觉是适度的填补。“睡午觉一刻钟，夜补一小时”，既能防止“夏打瞌睡”，还有益于保养心血管。

睡午觉是养神好方法。在中午气血偏盛的情况下，必须歇息来滋阴，做到阴阳平衡的目地。

非常是身患心脑血管疾病的中老年，如果不重视午睡，会造成血夜粘稠度提升，乃至会提升心肌梗塞的风险。

自然，午休时间也不适合太长，一般三十分钟为宜。由于大白天睡得间太长得话，夜里便会睡不着觉，导致欠佳循环系统，危害身心健康。

芒种祛湿养生汤

下边强烈推荐三款祛湿养生汤，能协助健胃消食健脾、去除湿浊~

1

薏仁红豆汤-清热祛湿

【原材料】薏米仁、豆各30克，大枣5枚，白砂糖1匙。

【作法】薏米仁、豆放水2海碗文火慢煮1小时，加大枣、白砂糖煮三十分钟至豆烂就可以。

【作用】清热解毒健脾胃，清热利湿护肝。

2

五味枸杞子饮滋肾阳不足、助肾气

【原材料】醋炙五味子5克，枸杞10克，白砂糖适当。

【作法】五味子和剪下来的枸杞放进瓷杯茶具中，以开水冲调，温浸一会儿，再入白砂糖，搅拌就可以。

【作用】滋肾阳不足、助肾气，适用“夏虚”之病，是健康养生滋补的合理之剂。

3

黄瓜粥散血通脉、润皮肤

【原材料】鲜黄瓜1条，梗米100克，白砂糖少量。

【作法】将鲜黄瓜削皮和瓤，梗米放进锅内，鲜黄瓜切割成2厘米长、1厘米厚的长条块，放进锅内添加冷水，文火烧开再用慢火煮开成粥，添加白砂糖就可以。

【作用】清热去火，散血通脉，润皮肤。

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