小满健康养生:把苦麻菜端上菜 练习坐功 心虹口

创刊词：今日，大家迈入了“小满”节令。小满，其含意是夏熟作物的子粒刚开始注浆圆润，但还未熟，仅仅小满。小满节气平均气温将进一步上升，大家应当怎么养生？我今日就和大伙儿好好地聊一聊。

【饮食搭配篇】

小满来啦！常把苦麻菜端上菜

小满节气人体系统新陈代谢充沛，营养元素耗费会增加，应立即食补，且偏重于清爽，切勿过度湿热，耗损阴津，过度寒性的食材也不必摄取过多。给大伙儿强烈推荐吃苦耐劳菜。

苦麻菜，茯苓功效微寒，具备清热凉血、祛毒的功效。李时诊在《本草纲目》一书里强调：“苦麻菜调十二经脉，舒心养血，益身耐老，超强力清目”。腌苦麻菜是夏季佐饭的人间美味，能够 可口健脾开胃、解暑、净心除烦。【详尽】

小满吃“三鲜” “隔热避湿”饮食疗法强烈推荐

吃“三鲜”

老冰糖大樱桃健脾养胃去湿气

天津第一人民医院中医科主任医师谭桂军表明，小满大樱桃熟，酸甜可口的大樱桃能够 益脾健脾养胃，祛风胜湿。大樱桃含有含铁和维他命C，适当服用有美容养颜护肤之效。此外，大樱桃中维生素D成分较高，用眼较多则吃些非常好。

大伙儿能够 试着老冰糖大樱桃饮。大樱桃清洗打汁，调以老冰糖当饮品喝，能健脾养胃，对食欲不佳、拉肚子也是有一定的饮食疗法功效。还能够用鲜樱桃泡酒，对关节痛、四肢乏力都是有一定实际效果。留意大樱桃温性，阴虚内热者要少食。

爆炒蒜薹通调活血化瘀

河南中医医院中医科吕沛宛觉得，蒜苗是小满季节应季蔬菜，有温中温阳化之效，合适这一时节给人体填补气血。尽管热天了，但有的人出肚胀、腹疼等病症，它是脾胃虚寒的主要表现，吃些蒜苗有清补的功效。此外，蒜苗中还带有辣素、蒜素，有杀菌消毒的功效。

能够 那样吃蒜苗：前一天夜里把蒜苗清洗切条，用盐和姜片腌渍(能够 去辛辣食物)，第二天早晨将其油爆，炒过一点，合适胃肠作用较差的人服用。蒜苗能提升菜式的香气，烧菜都能搭一些。但留意胃病、胃炎或湿热体质者不必多吃。

吃黄瓜把清热去火

在天津市中国医药大学第一附院中医科负责人李艳玲来看，气温渐热，吃黄瓜很消暑。丝瓜性寒性，水份也特足，痛快又清热解毒。很多人不要吃把丝瓜把，看不上它口味涩，没水份，实际上丝瓜中带有较多的苦味素，尤其是尾端，能下火、健脾开胃，吃的情况下可千万不要把它丢掉了。此外，丝瓜中带有丙醇二酸，能抑止人体脂肪的消化吸收，想减肥的人能够 适度多吃些。

切条或是凉拌青瓜时许多 水份和水溶维他命会外流掉，而生吃黄瓜营养元素储存最好是。留意丝瓜不应多食，每日不必超出500克，脾胃虚弱的人应少吃。

“隔热避湿”的饮食疗法：

莴笋拌豆腐

【调料】莴笋150克，水豆腐1块，食用盐、鸡精、芝麻油少量。

【作法】莴笋切割成小段，水豆腐切割成方块丁，均用沸水焯一下，捞起来后用凉白开水制冷，控净化水备用。将莴笋和水豆腐拌和，添加食用盐、鸡精、芝麻油翻拌即成。

【作用】舒肝清热解毒、清热利湿祛毒。

东瓜草鱼煲

【调料】东瓜1斤，鲤鱼250克，食用盐、鸡精、食用油适当。

【作法】东瓜削皮，清洗切三角块，鲤鱼剖净，留尾清洗备用。先用食油将鲤鱼(带尾)煎至橙黄色，取砂锅一个，其中放进冷水适当，把鱼、东瓜一同放进砂锅内，先武火烤开后，改成慢火炖至2钟头上下，汤见乳白色，添加食用盐、鸡精调料就可以服用。

【作用】舒肝、风、清热利湿、除热。【详尽】

【健康养生篇】

练坐功减轻小满闹心

明朝知名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记述了“小满四月坐功”，针对解决小满节气时出的闹心很有益处。

每天零晨3时~7时，正坐，一手手掌心往上，用劲托起，一手手掌心往下，用劲下按，各三至五次。随后牙叩动36次，调身吐纳，体液咽入丹田九次。

练坐功的另外能够 相互配合五禽戏中的熊戏来去除湿寒。人体平卧，两手抱着小腿肚，仰头，人体先往左边滚碰地，再向右边滚碰地，上下滚转各7次。随后曲膝负重深蹲在地面上，双手在身边按地，上体摇晃，上下各7次。练熊戏时，要像熊那般在稳重当中颇具空灵。

除此之外，能够 多推拿足三里穴来填补气血，该穴道出外膝眼底下3寸，距踝关节前嵴一横指，胫骨前肌上。选穴时，从外膝眼往下量四横指，在腓骨与踝关节中间，由踝关节旁量一横指就是。用大拇指指面切实于足三里穴位以上，竖直用劲，往下轻按，按而揉之。其他四指握紧拳头或伸开，起支撑点功效，以协作用劲。便于造成酸、麻、胀、痛和走窜等觉得，不断几秒后，逐渐释放压力，这般不断实际操作多次。

假如心烦病症比较严重，出胸胁撑胀、心颤发慌、面部潮红鼻赤、眼珠发黄、手心发烫，动则应激性等病症，危害了一切正常的工作中与生活，就需要到精神卫生专科门诊资询，在医师的具体指导下用药治疗，还能用中医药来调养，根据疏肝理气医治心神不安。【详尽】

小满：夜短早点睡 流汗也健康养生

夏季昼长夜短，对很多人而言，按点入睡是个难事情，但睡不好，会危害第二天的工作中与生活。因而，应自小满刚开始，立即调节作息时间，确保夜里10点到11点睡眠，早晨5点半到6点半醒来，午餐后三十分钟做短时间睡午觉。那样，等炎炎夏日真实来临，大家就能培养有效的作息时间了。

夏季，很多人怕流汗，不喜欢锻练。实际上，适度地锻练，有益身体汗水排出来，协助祛湿寒。但是，要挑选适合的健身运动，夏季应当少做一些运动量很大的训练方法，例如，踢足球、打蓝球等。可早上或夜里太阳下山后，到生态公园或绿化散散步、练拳、做运动、舞蹈等，均为不错的锻练方法。【详尽】

【常见问题】

小满健康养生忌“三满”

汗满：贪凉易伤阳，温补肾阳按揉足三里

进到小满后，气温渐热，汗水的代谢也会加速，中医学觉得“气随汗脱”，而“气者阳也”，因此 身体气血也会损伤。除此之外，夏天人较为进食忽冷忽热，如中央空调、冷食等，易受湿寒之邪而伤阳。

江苏南京中西医医院门诊中医科王亮主冶中医详细介绍说，夏天保养气血，益气较为合适按揉足三里穴。该穴道出外膝眼底下3寸，距踝关节前嵴一横指，当胫骨前肌上。选穴时，从外膝眼往下量四横指，在腓骨与踝关节中间，由踝关节旁量一横指，该点就是。

具体做法是，用大拇指指面切实于足三里穴位以上，竖直用劲，往下轻按，按而揉之。其他四指握紧拳头或伸开，起支撑点功效。按揉时，会造成酸软涨痛和走窜等觉得，不断几秒后，逐渐释放压力，这般不断实际操作多次就可以。

湿满：雨多伤肠胃，练习熊戏祛脾湿

“小满小满，江满河满。”表明这时候刚开始，降水多起，造成 气体湿冷，皮肤病种类，如足藓、皮肤湿疹、汗斑、湿性皮肤疾病、脚癣等易产生。中医学觉得，这种皮肤疾病的产生与气温炎热及湿冷相关，更是以湿重为关键发病要素。

贵院运动保健资询医院门诊李天王副教授职称详细介绍说，中医祛湿可根据健脾胃来完成，比较好的健脾胃健身运动是五禽戏中的熊戏。关键招数以下：人体平卧，两手抱着小腿肚，仰头，人体先往左边滚碰地(最好是在整洁路面上或家里木地板下铺一层绒毯)，再向右边滚碰地，上下滚转各7次。随后曲膝负重深蹲在地面上，双手在身边按地，上体摇晃，上下各7次。练熊戏时，要像熊那般雄浑稳重。

胁撑胀：热天闹心，练习“坐功”心虹口

小满节气时，因为平均气温提高，很多人会觉得胸胁位置撑胀，便是胸口堵得慌，非常容易出闹心的状况。

贵院治未病科主任医生倪正强烈推荐大伙儿练习“坐功”来除烦。明朝知名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记述了“小满四月坐功”，具体做法为：每天零晨3时~7时，正坐，一手手掌心往上用劲托起，一手手掌心往下，用劲下按，各三至五次，随后牙叩动36次，调身吐纳，体液咽入丹田九次。【详尽】

小满健康养生严防“冷气机病”

炎热不必进食忽冷忽热

小满健康养生要需注意严防“冷气机病”。说白了冷气机病，就是指因为大家久处冷气设备的自然环境下工作中与生活时所患的一种病症。轻则面部神经痛、腿部酸疼、困乏、头疼、腰疼、容易感冒和不一样水平的胃肠病等；重则会出皮肤疾病和心脑血管疾病。而老人中出的各种各样病症更为显著。

大家因为每日数次进出冷气机自然环境，身体数次承受冷融入的条件刺激，促进中枢神经对肾上腺激素的很多代谢，无形之中给心血管提升了压力。因而，身体耗费的动能多、血液循环系统加速、汗出亦多。因而，大家在炎热一定不必进食忽冷忽热，严防冷气机病的产生。

夏天室内室外的温度差不适合很大，以不超过5℃为好。室温不少于25℃。入眠时，最好是合上冷气机。当在房间内觉得有冷意时，一定要站立起来适度主题活动四肢和身体，以加快血液循环系统。若身患心肌梗塞、血压高、心肌梗塞等慢性疾病人，尤其是老人，不必长期性呆在冷气机自然环境里。除此之外，避免湿浊侵蚀，定居自然环境上切勿湿冷。

健康养生要闯“寒湿关”

小满健康养生要闯“寒湿关”，饮食搭配要口味淡，多服用清热利湿清热利湿的食材，例如小米粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用东瓜与荷叶、薏仁米烧汤喝。另外，也要留意调整屋子中的环境湿度，多室内通风。夏季饮食搭配不适合太饱，一般 吃到七八分饱就可以，应多服用少糖、低盐、高糖分、高蛋白食物的食材，尽量避免吃辛辣食物、油炸食物。东瓜、萝卜、西红柿等化湿通淤、有利于改进胃肠作用，夏天还应当多服用鱼类，少食尖肉。可饮决明子茶、大麦茶、黄菊花茶、苦丁茶、绿豆粥等饮品。

许多人存有那样一个错误观念：因为夏季大量出汗就懒于健身运动了。实际上夏季仍需保持适当的健身运动，但要留意不可太阳底下健身运动。因为夏季运动出汗量更大，对身体排毒有益处，但要留意立即填补水份。颜芳提议，餐后一小时再健身运动，且健身运动不适合太猛烈，不必穿过容易出汗。散散步、跑步、游水等健身运动很合适夏天开展。【详尽】

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