最有效快速瘦身减肥的简单运动项目

　　我们在很多的运动选择当中，其实对于一些运动的方式来说，一般都是说有氧和无氧的结合，对于我们消耗是最大，就相当于是我们在跑步的时候进行变速跑一样，不要一直匀速的跑动，而是要有一个冲刺的行为，对于我们减肥消耗来说还得能比较快一些，那今天小便就来跟大家分享一下，最有效快速瘦身减肥的简单运动项目。

　　具体的解答如下;

　　1、新研究负责人对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究。他表示，研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。

　　2、研究人员表示，经过每周三次的锻炼，参试者平均减肥2公斤，肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。训练中，研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现，参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少，腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现，不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。

　　3、研究人员分析指出，快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”，该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放，通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。

　　透过本色的分享可以看到一些减肥的方法，我们可以就算你只喜欢跑步运动，直接做变速跑动，有冲刺的行动，再加上一些缓慢变速的运动，对于消耗比平稳的跑步来说要消耗得多以上，就是关于我们对于如何快速减肥有效的一些研究分析，通过运动对脂肪进行大量的消耗。

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标签： 脂肪 消耗