哪一些蔬菜水果有效的提高免疫力

　　不管是中年人还是老年人，儿童身体的免疫力对于我们是否会经常感染一些疾病来说非常的重要，免疫力差的人很容易在天气变化，气候变化的时候就会容易出现感冒等等体力不支，头晕等等的明显表现，那在避免一些感染疾病在春天的时候过敏等等的症状，我们如何来增强免疫力呢?今天小编就来跟大家分享一下，日常饮食当中哪一些蔬菜水果有效的提高免疫力。

　　具体解答如下;

　　1、香蕉

　　香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。

　　2、菠菜

　　菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。

　　3、蘑菇

　　冬菇和平菇中含丰富的β葡聚糖,有助于刺激抗病毒白细胞的产生;而圆蘑菇则含有丰富的硒和维生素B2,可帮助抵御细菌感染。

　　4、三文鱼

　　野生三文鱼富含维生素D,有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒。每周吃两次即可达到增强免疫力的效果。

　　5、大蒜

　　据有关实验结果表明,食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料,经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此,建议每天生吃两瓣蒜,最好是切成碎末状,当作配料来使用,在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

　　6、番茄

　　番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C,这些物质均可以提高人体的免疫力。有实验证明,当人连续食用两周番茄汁后,体内番茄红素会明显增加,同时T淋巴细胞的免疫功能得到增强。

　　7、酸奶

　　酸奶是我们日常中最常见的一种奶饮,它不仅口味独特,同时还具有保护肠道的功效,这是由于酸奶中含有益生菌,它可以避免致病细菌的产生。不仅如此,酸奶中还有特定的乳酸菌,可以促进血液中白血球的生长,从而帮助人体提高免疫力。

　　想要提高免疫力的小朋友可以看一下本次的分享，像一些番茄，大蒜或者蘑菇菠菜等等，日常的饮食当中可以补偿我们身体大量的维生素的同时，还能够增加我们身体的免疫力，保证我们身体的一个精神状态，本次分享的就是关于如何正确的调节我们的身体在增强免疫力方面可以多吃这些饮食。

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