原标题：改善「亚健康」，吃什么立竿见影？

根据世界卫生组织对「健康」的定义，其实几乎没有人是完全“健康”的：

健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系 体格，精神与社会 之完全健康状态。 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.

不如说“健康”是我们一直追求的状态，要通过规律积极的生活方式，来保持身体、心理、人际关系都处于比较好的一个状态，只有这样才能过我们想过的生活。

对于没有患病的人来说，你注意均衡饮食、充分休息、运动，积极地打疫苗、勤洗手等等来预防疾病，定期体检、有问题及时就医，就已经可以保障你的身体健康了。

有立竿见影的营养建议吗？

一般来说，除非是严重的营养缺乏，否则很少有营养物质能够立竿见影地影响人体健康。

期待吃了什么东西就能够迅速的改善身体状况，就很容易交智商税。（生病了吃药另说，不过就算是吃药，药到病除往往也需要一些时间）

所以如果有人宣称他的营养方案能够立竿见影，这个时候就要警惕他在圈钱了。

怎么吃更好？

首先建议大家尽量均衡饮食。大多数人按照膳食指南去吃完全就足够了。

如果从比较小的习惯开始改变，你可以注意这几点：

❷多吃全谷粗粮，比如早餐吃燕麦片，晚上烤红薯，吃点玉米，自己熬杂粮粥，把白米饭换成糙米饭等等。

❸多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的样子。（确实吃不够可以考虑吃一点复合维生素补充剂）

❹减少盐的摄入，一般建议每天控制在5克以内，基本上只要你吃外卖（不加酱的轻食可能不错），肯定是超标的，别的餐就尽量吃清淡一点。

❺预防肥胖、增加锻炼，每天至少走6000步，最好保证半小时的运动，保证7、8个小时的睡眠。

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