亚健康人群注意了，免疫力低下后果严重！

原标题：亚健康人群注意了，免疫力低下后果严重！

年纪越大，身体就越不如以前

不是这不舒服就是哪不舒服

生了病也要拖好长时间才能好

自己担心，儿女也担心

其实，这极有可能

与亚健康及免疫力低下有关

什么是亚健康？

中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。

通俗来说，亚健康人群没有明显病灶，却依旧感到不适，表现为免疫力差，睡眠质量不好，注意力不集中，浑身酸痛等。

约7成人身处亚健康状态

据《中国城市白领健康状况白皮书》所述，目前我国主流城市的白领亚健康比例已高达76%，平均10人中就有7个人是亚健康！

而亚健康所带来的免疫力低下，也极为麻烦。当我们的免疫系统不能正常发挥保护作用，就会极易招致细菌病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。

因此，当发现自身免疫力下降或者薄弱时，千万不可小视。

如何测试自己是否是亚健康？

那么，要怎么确定自己是不是亚健康人群呢？让我们来做个小测试。

只要以下三项状态有一项持续3个月，并且医生说：你没有这些症状的相关疾病。那么，你就已经被另外确诊为亚健康。

①身体状态：以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；（疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易于感冒、眼部干涩）

②情绪状态：以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；（情绪低落、心烦意乱、记忆力下降、精力不足、反应迟钝）

③人际状态：以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。（不能较好地承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往）

对抗“亚健康”，提高免疫力

那么，应该如何改善亚健康，提高免疫力呢？

01

充足睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会破坏人体免疫系统，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

02

坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

03

保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。

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