更年期的女性饮食应该补充哪些让心情更好

　　女性出现更年期综合症的时候，家人们一定要多多的理解和照顾女性的一些情绪是在特殊的情绪如果得不到控制的话，很可能一些女性会做出一些过激的事情，家长们一定要特别注意，那当我们出现更年期潮热的时候，可以通过饮食的调整，多多摄入让我们心情更好调节内分泌的食物是有效的，缓解这些症状的，今天小编就来跟大家分享一下更年期的女性饮食应该补充哪些让心情更好。

　　具体的解答如下;

　　1、多吃蔬菜和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。多吃富含硫胺素和烟酸的食物,硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

　　2、增加钙铁摄入量

　　更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。

　　3、尽量多吃鱼虾和豆类

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　4、控制高脂肪和糖类摄入

　　更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。

　　5、确保日常饮食含异黄酮和硼

　　雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

　　中年期的女性对于雌激素水平降低的话，很容易就引起身体的不适，但可以多吃一些鱼虾豆类的食物，对于我们身体来说，可以进行修复的同时增加身体的免疫功能，所以以上就是关于更年期的女性适合吃的一些营养均衡方面的饮食建议。

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