哪些运动适合女性增肌训练

　　我们在减肥运动当中都是需要做有氧运动和无氧运动的相结合，才能完美的保持我们的身体，女性增肌运动是非常的困难的，需要付出很多比男性更加努力的工作，才能达到增肌塑形的效果，那今天小编就来跟大家分享一下哪些运动适合女性增肌训练。

　　具体的解答如下;

　　1、增肌单脚弓箭步

　　右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

　　2、增肌高冲击跳跃

　　站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

　　3、增肌冲击伏地挺身

　　双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

　　4、增肌深蹲

　　主要起到锻炼大腿肌肉的作用,同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大,心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽,大腿尽量与地面保持平行,一般时间不要太长,视个人身体条件而定。只要坚持锻炼,还可以收获减肥效果。

　　5、增肌平板支撑

　　作为“俯卧撑”的小弟,后来居上,可以加强锻炼你的核心肌群,对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果,美化你的背部线条,给你的背部打下坚实的基础。

　　6、增肌游泳

　　游泳,这个就比较有限制范围了,家里面有泳池的可以在家练,但没有的话最好还是去就近的游泳池,对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果,减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快热量消耗,减脂增肌。

　　在运动选择当中以上分享的几种都是非常的适合的，如果不是需要参加什么比赛的话，日常我们做这些运动对于我们的身体来说是已经足够了，能达到做增肌运动的同时有一定改变身体的目的，从而达到积极的运动效果，有一个改变完美身体线条的方法。

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