女性产后最有效瘦身的运动

　　女性在生产过后，由于身材的变化，很多人对于心理和身材都出现不自信的情况，让我们在女性产后恢复，这一块是非常的重要的，产后恢复运动的选择上也是需要了解到的，那我们在日常的生活当中，女性产后恢复做什么运动比较有效了，今天小编就来跟大家讲解一下这一个问题女性产后最有效瘦身的运动。

　　具体的解答如下;

　　1、缩肛运动

　　两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

　　2、产后胸膝运动

　　跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

　　3、产后臀部运动

　　妈妈们要俯卧,将一腿举起,促使足部贴近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作,重复10—15次,每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　4、产后举腿运动

　　仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　5、产后腰部运动

　　身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。

　　6、产后颈部平躺

　　身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。

　　想要在产后瘦身的话，一定要做好缩肛运动，那对于我们盆底肌的训练和预防肌肉松弛出现一些尿失禁的问题，都是非常的重要的，以上就是我们对于臀部的锻炼和腿部锻炼，全身的产后训练，减肥当中运动的一些选择讲解。

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