3大饮食指南 上班族必备

我们的城市里有许多这样的年轻人：衣着光鲜，工作体面，是职场和社交圈的双面“宠儿”。可如今他们中也有不少人成了糖尿病“新宠”。究其原因，除了遗传因素，不健康的生活方式也是“罪魁祸首”之一，尤其是“吃得不对”导致不少人的体重超标，而肥胖又和糖尿病有着千丝万缕的关系。所以，想从糖尿病“备胎”名单上除名，先得学会科学控制体重。这不，上星期我们刚迎来了一年一度的联合国糖尿病日。今天咱们就来说说，怎么通过管理“吃”来帮助科学控制体重。尤其是那些喜欢“外出觅食”的“顶级吃货们”，一定要好好看哦。

第一招了解需求最重要

加班忙，再加上不少人又是独居客，外食自然不可避免。不过吃外食也不能胡来，还是要顾及到身体的需求。虽然每个人的情况各有差异，但有一本“宝典”却是可以给到我们一些大方向的参考，那就是最新发布的《中国居民膳食指南（2016）》。咱们在外食的时候不妨按照指南上说的多注意搭配不同种类的食物，谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果都来点。每天食盐摄入量不超过6克、添加糖不超过50克。有了这本宝典，即使工作在外，妈妈再也不会担心我吃不好啦！

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第二招看懂标签帮不少

话说知道了身体的营养需要，这就要外出“觅食”啦，大街小巷随处可见的便利店是现在很多人的首选，而面对五花八门的商品我们又该如何选择呢？其实现在店里售卖的无论是便当、饼干、三明治，还是各类饮品，厂家基本都会把产品的具体信息，比如原料有哪些、有什么营养成分、总热量是多少等等做成标签印在包装袋上，帮助我们更好地选择。所以啊，还不快点拿出平时看数据表或是查邮件的眼力劲儿，养成认真看标签的好习惯，为自己的选择提供更多有力信息。

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