当前位置:首页 > 美食资讯 > 正文

8类食物为你健康补钙!

admin 2023-08-05

钙是构成骨骼的重要物质,儿童缺钙容易长不高,老年人缺钙会患上骨质疏松,成人缺钙会导致抽筋、腰酸背痛、腿脚麻木、睡眠不好、易惊醒等各种缺钙病症,因此我们在日常的饮食当中一定多吃一些补钙食物,下面小编给大家介绍了一些健康补钙的食物,希望对大家有帮助。

健康补钙的食物

1、果蔬类

苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类

泥鳅。同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3、调味品

芝麻酱。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类

燕麦。各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。


宝宝泥鳅粥

扩展阅读:泥鳅的食用大全

12下一页

5、豆制品

豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6、坚果类

榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

7、豆类

芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

8、饮品类

牛奶。牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。


蚝油豆干

扩展阅读:豆腐干的食用大全

您可能还喜欢:

女性补钙的4个误区,吃牛肉能补钙?

女性不补钙,小心疾病缠身

白领补钙,千万别进入误区

孕妇补钙误区,补钙也要补铁?

上一页12

转载请注明来 辉景食品网,本文标题:8类食物为你健康补钙!
本文地址: /meishizixun/761.html

标签: 补钙 泥鳅

热门文章
随机tag
香辣金枪鱼鳄梨卷 山竹 蒸汽 餐饮业开发 马里兰 白领 媚娘 LYPID 山梨 面部 薄荷巧克力冰沙 太阳眼镜 乳酸 拔火罐 结晶 点心 糙米 楔形 抵抗力 海产品 七分 乐事 卷面 锯末