5种食物有助睡眠 养生安神

人的一生有1/3的时间都花在睡眠上，因此良好的睡眠对人体很重要，而睡前的保健养生尤其关键，很多人喜欢睡前吃宵夜，这样对睡眠有害无利，那么，如果睡前想进食，吃什么最养生呢？

1、香蕉香蕉中含有的丰富天然镁可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用，能够有效缓解失眠，帮助完成一夜好梦。睡前吃香蕉不仅对睡眠有好处，且对皮肤干裂缺水者都有滋养效果，同时香蕉还有预防肺部疾病、降血压等作用。

2、蜂蜜晚上喝蜂蜜水一般在睡前一个小时左右，因为蜂蜜具有润肠通便的作用，对胃肠功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，并促进食物消化。蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，可以助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。

3、土豆睡前吃土豆不仅不会破坏你的胃肠道，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更佳。

4、杏仁杏仁含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以睡前吃少量的坚果，可以帮助您快速进入梦乡，一觉睡到天亮。

5、全麦面包睡前吃一片全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，有助于睡眠。

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