经常失眠睡不好 4个锦囊在这里

1.饮食要荤素搭配。俗话说：“民以食为天”，饮食是人体生存和健康的重要因素之一。饮食结构要合理，荤素搭配，博采广食，才能符合人体健康的多种元素需求。有失眠病症者可选择多吃一些有助睡眠的食物，如小米、苹果、香蕉、柠檬、百合、桂圆、红枣、萱草花等。

2.日常生活作息要有规律，保证充足的睡眠时间。白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者，更要注意“体脑并用”。下午以后少食用刺激性食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。午睡时间以半小时左右为宜，不要太长。晚上尽可能避免应酬过晚，晚餐少吃油腻食物和不要过饱，饮水也不能过多。

上床前的2-3小时内，尽可能不要让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的影碟、跳舞、卡拉OK、打麻将等。按照人体自身的睡眠规律安排作息时间，晚上11时以前上床睡觉，清晨6时左右起床。

上床后不要吃东西或打电话聊天，尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。可看些内容轻松的书籍和电视，使自己的思维和肌体尽快地放松下来。如果上床后一时难以入睡，不要一会儿看表、一会儿看钟，常常越看越着急而就越睡不着。

早上醒来后不鼓励“赖床”，这样有助于机体时钟的设定。睡醒后适当伸展肢体，有助于全身肌肉放松和氧气交换。起床后，洗个晨浴有助于迅速恢复精神。对夜晚睡眠时间不足的中、老年人，建议午睡半小时左右，以补充夜间睡眠之不足。

3.每天适当运动。年轻人可以进行一些自己喜好的运动项目，如打篮球、乒乓球、羽毛球等。中、老年人可以骑自行车，跑步，太极拳操和步行走路等。走路时要远离马路，因为扬尘过多，最好在公园的绿化带边。时间方面，冬天要选择在阳光下，这样可以边晒太阳边行走锻炼；夏天以早晨或傍晚为宜，避免高温中暑。

4.保持乐观向上。乐观向上的心态来源于幸福感，幸福感的重要源泉是家庭和睦、身体健康和事业兴趣。平时除了工作之外，要注意培养自身的兴趣爱好，如书法、音乐、旅游、阅读、种花、唱歌、跳舞等。老年人帮助子女领养孙辈要适度，要着重于享受孩子慢慢成长

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