缓解焦虑，你需要这么做！

焦虑是一种情绪，适当对人体有一定益处，但是过度和长时间的焦虑会导致机体神经系统紊乱，大脑皮层失调，影响身心健康，容易焦虑的人，平日里吃上一些有改善焦虑作用的食物很有必要。

1、含B族维生素丰富的食品

B族维生素具有让人保持平静的作用，所以饮食中增加此类维生素可以有效减少焦虑发作机会。可以把B族维生素看做是安全的天然镇静剂，可帮助色氨酸转换为烟酸，以利神经传导，减少情绪波动。

这类食物包括火鸡，辣椒，胡椒，肝脏，鲔鱼，香蕉，土豆，以及蜂蜜等。

2、含钾丰富的食物

钾离子有稳定血压，情绪等作用，多吃一些含有钾元素的食物，可以有效缓解焦虑情绪，安抚身心，

常见的食物有香蕉，坚果类食物，绿色蔬菜，番茄，梨等，都能让心情变得愉悦。

3、含维C丰富的食物

新鲜果蔬中都含有丰富的维生素C，维C含量高的食物有消除紧张，安神宁心的作用，因此经常焦虑的人群可以食用。

常见的食物有葡萄柚，柑橘，香瓜，柚子，西红柿，猕猴桃，鲜枣，樱桃，番石榴等。

4、含色氨酸的食物

色氨酸是一种人类大脑生产血清素需要的氨基酸。多吃富含色氨酸的食品能让人感觉平静，并促进提高血清素水平，这有助于减轻压力和焦虑感。

常见的食物有火鸡，香蕉，牛奶，奶酪，花生酱和芝麻籽都是含色氨酸非常丰富的食品。

5、含蛋白质的食物

蛋白质有助于分泌降肾上腺素和多巴胺，这是两种与血清素类似的脑化学品，降肾上腺素和多巴胺水平高对改善情绪和提高能量水平都有好处，并且还有助于减轻焦虑和抑郁。

酸奶，坚果，鸡蛋，奶酪和豆子都是富含蛋白质的纯天然抗焦虑食品。

6、含有Ω-3脂肪酸的食物

鱼类食品包含的Ω-3脂肪酸对情绪障碍患者有积极影响

鱼油：鱼油汇总含有EPA，DHA两种不饱和脂肪酸，EPA，DHA有助于缓和情绪。

深海鱼：深海鱼是丰富的鱼油以及Ω-3脂肪酸的食物，与常用的抗忧郁的药物有类似的作用，可以缓解部分紧张的情绪，改善焦虑。

鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼等肥鱼都是Ω-3脂肪酸的理想来源。

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