当前位置:首页 > 美食资讯 > 正文

老年人补钙,防治骨质疏松

admin 2024-03-17

对于骨质疏松这个疾病,很多人都不陌生,随着年纪的增长,老年人钙质的流失,都会出现骨质疏松的情况。这个时候,大家都意识到:老年人,需要补钙。那么,老年人防止骨质疏松吃什么好?

1、奶和奶制品

随着年龄的不断增长身体对钙的吸收能力是越来越低的,而且老年人随着年纪的增长,器官日益老化,咀嚼,消化吸收,食物中营养物质的能力下降,需要多摄入一些易于消化的营养丰富食物,奶类是中老年人最理想的食物,奶类中的钙最容易被吸收。

2、豆制品

豆腐是最常见的豆制品,豆腐一般都是由黄豆、黑豆、花生豆等蛋白质较高的豆类制成的,老人多食豆腐对血管硬化,骨质疏松有很好的食疗作用,两小块豆腐即可满足一个人一天钙的需求量,而且豆腐是软食,老年人比较容易咀嚼消化。

3、鸡蛋

对于中老年人来讲,平均每天一个蛋,就可以获得满足身体一定量的胆固醇,如果没有一定量的胆固醇,身体就难以合成维生素D,缺少维生素D,从而影响老年人的肌肉衰弱,容易骨质疏松。而且蛋类容易烹饪咀嚼消化吸收。

4、黑芝麻

黑芝麻也是一种非常补钙的食物,每天都食用黑芝麻可以非常有效的预防骨质疏松的出现,对于一些中老年人来说,非常的方便实用,能够起到很好的养生效果。

5、虾皮

虾皮中钙的含量还是比较多的,中老年人多食虾皮,可预防因缺钙所致的骨质疏松,还有适量的虾皮也可以提高中老年人的胃口增强食欲,虾皮也比较容易食用。虾皮可以补钙,也可以降血脂,对于老年人来说是不错的保健作用,所以说吃虾皮能补钙。

6、菠菜

菠菜中富含矿物质和维生素,菠菜中胡萝卜素被人体吸收后转化为维生素A,维生素A有促进蛋白质的合成和骨骼的分化,促进骨骼的生长发育,提高自身免疫力,强壮中老年人骨骼的强度,减少骨质疏松。

7、海带

海带中含有纤维少,肉质厚味道美,有很高的营养价值,富含许多蛋白质和微量元素,其中钙的含量也比较高,中老年人从海带中能够补充钙质,缓解骨质疏松的症状,海带也比较容易被消化,易于食用。

转载请注明来 辉景食品网,本文标题:老年人补钙,防治骨质疏松
本文地址: /meishizixun/21868.html

标签: 虾皮 骨质疏松

热门文章
随机tag
鱼子酱 初期 Clarendelle 两面 支沟 处暑 根菜类蔬菜 老年斑 背面 冷藏室 神经管 就好 站起 孕期 青木瓜 相思豆 散散步 白金 Grill 肝火 桃仁 河粉 清淡 放射性