明亮双眼可以从饮食出发！

现代生活中，最让人不离手的物件中，手机便是排行榜第一名。忙碌的生活总是让人感到疲劳，而疲劳最明显的特征就是眼睛疲劳，容易对眼睛造成伤害，产生眼睛干涩等症状，其实保护眼睛，明亮双眼可以从饮食出发！

一、护眼食物

1、菊花茶

经常泡些菊花茶饮用，每天坚持喝上三四杯，不仅能有效消除眼睛疲劳，而且有助于视力的恢复，需要注意的是，饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶，主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可，但需要注意的是，菊花性凉，平时怕冷，易手脚发凉的人不易常饮。

2、熟芝麻

芝麻中含有人体所需的多种营养素，其蛋白质含量多于肉类，含钙量是牛奶的2倍，还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素，这些都是维护眼睛正常功能的重要物质，尤其芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，常吃能使眼睛明亮。

3、甘薯

长期用眼导致眼疲劳有可能是内脏，尤其是肝脏，肾脏衰退老化的征兆，要提高眼睛机能，首先就要恢复内脏机能。甘薯中含有丰富的膳食纤维，矿物质元素和维生素，能够增强肝脏和肾脏机能，恢复机体衰弱，其中紫色甘薯中含有能保护眼睛健康，提高视力的花青素，对于缓解眼疲劳有很好的功效。

4、玉米

玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素――叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。

由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

5、荠菜

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质也更容易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。需要注意的是，由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不易食用，尤其是大便不成形，经常便溏的人。

6、胡萝卜

缺少维生素A表现在：怕光、视物有疲劳感、眼球发干发涩，胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A。它是最有效和实用的补充维生素A方式。生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，做熟后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。

7、圣女果

圣女果号称维生素仓库，其中的维生素A在所有果蔬中排在前列，同时圣女果还含有丰富的维生素C和维生素P，具有极强的抗氧化能力，能有效清除自由基，避免基因突变；同时，圣女果中含有大量果胶能增加皮肤弹性，经常吃圣女果既能美容又能护眼。

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