饭后多久可以睡觉

睡觉可谓是我们在生活中最重要的事情之一了，毕竟人的一生有将近三分之一的时间都在睡觉。睡觉可以让我们的大脑和身体得到充分的休息，第二天可以有更好的精神状态去工作和学习。那么饭后可以立即睡觉吗？饭后多久睡觉好呢？下面就一起来了解一下吧！

饭后45分钟以后睡觉比较合适

吃完饭之后，至少要等到四十五分钟至一个小时的时间，再去睡觉是比较好的。如果在吃完饭之后，马上就上床睡觉，可能会引起胃液刺激胃肠道，而引起一些恶心、呕吐的不适情况。对于经常性的吃完饭之后就午睡的人群，严重的还可能会引起严重的身体损害。吃完饭之后马上睡觉也不利于食物的消化和吸收，尽量能够等到四十分钟以上的时间，胃内的食物排空之后，再睡觉会比较好的。

睡觉时间不能过长

睡觉的时候时间也不能够过长，不能一次睡觉时间超过10个小时以上。睡觉时间过长，可能会引起头晕、四肢无力、大脑反应迟钝的现象。

如何正确睡觉

1、主张睡硬板床

睡觉主张睡硬板床，因为硬板床可以维持脊柱的生理性曲度，包括颈椎的生理性前凸、腰椎的生理性前凸和胸椎的生理性后凸、骶尾椎的生理性后凸。

2、在腰部和颈部各垫小的低枕

在睡觉的时候可以在腰部和颈部各垫小的低枕，这样对腰部的生理性前凸和颈部的生理性前凸具有支撑作用，可以缓解肌肉的受力，可以使得肌肉处于松弛状态。同时这样睡觉也有利于保护椎间盘，以免椎间盘发生退行性改变。建议避免使用比较高的枕头或者是非常软的床，这对颈椎和腰椎都是具有伤害的。

3、睡觉的姿势

睡觉的姿势一般是侧卧位，是比较常见的睡觉姿势，也是比较好的睡觉姿势，左右侧卧位交替睡觉是比较好的，不建议一个姿势睡到天亮的，如果一个姿势睡觉容易导致血液循环不良，肢体麻木，因为躺着不动就会影响血液循环。

睡觉的时候如果是右侧位，睡了一觉可以左侧位接着睡觉的，左右交替睡觉是比较好的。偶尔也可以仰卧位睡觉。睡觉的时候经常翻身，对整体健康都是有益处的。

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