哈密瓜热量和糖分高吗

哈密瓜是生活中的一种常见的水果，其性寒、味甘，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等营养成分。哈密瓜含有苦毒素，具有刺激胃壁粘膜的作用，有很好的催吐功效；而且哈密瓜含有丰富的维生素C和维生素A，有利于促进胃液和消化液的分泌，从而促进消化。那么哈密瓜热量高吗？减肥期间可以吃哈密瓜吗？下面就一起来了解一下吧！

哈密瓜的热量不高，糖分高。

哈密瓜本身属于一种低热量的食物，每100克哈密瓜之中只含有34大卡的热量，摄入体内之后不会导致热量堆积，不会引发肥胖现象。

而从营养学的角度来讲，哈密瓜的糖分含量比较高，达到15%，少量摄入可以升高血糖，摄入过量可能会使血糖升高过度，不利于身体健康，所以血糖水平高的人群不建议摄入过多。而且其中含有大量的纤维素、维生素c，可以有效地促进肠道蠕动，有利于消化食物，润肠通便。由于其热量不高，所以减肥人群也可适量食用。

哈密瓜的吃法

鲜果西米露

食材：哈密瓜、西米、提子、梨、火龙果、炼乳、杏仁露

做法：

1、锅中添水，待水烧开后，关小火放入西米。

2、然后大火烧10分钟左右，再烧期间要不停的搅拌西米。因为西米容易糊锅。

3、待西米晶莹剔透只有一个白点后，关火闷20分钟。然后出锅清水冲干净，放入碗中备用。

4、取一个干净的碗，放入西米，倒入少许杏仁露，少许炼乳，搅拌均匀。

5、在西米露中放入事先准备好的水果，放入冰箱冰镇即可。

哈蜜瓜百合瘦身汤

食材：哈蜜瓜半个，瘦肉一斤，百合一两，陈皮一钱，盐适量

做法：

1、哈蜜瓜洗净皮，去籽切块；

2、瘦肉洗净切块，去水备用；

3、陈皮浸软，去除瓜瓤，百合冲洗备用；

4、锅内放入适量清水，加入所有材料用猛火煲半小时，转慢火煲两小时，加盐调味，即可食用。

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