富含纤维素的食物有哪些

纤维对健康有很多好处，但重要的是要在几天内逐渐加入含纤维的食物，以避免不良影响，如腹胀和胀气。在增加纤维摄入量的同时多喝水也有助于控制这些症状。以下是10种既健康又富含的高纤维食物。

1、梨

梨是一种很受欢迎的水果，既美味又营养。它是最好的水果纤维来源之一。纤维含量：每100克中型生梨5.5克，每100克含3.1克。

2、草莓

草莓是一种美味健康的选择，可以新鲜食用。有趣的是，它们也是你能吃到的营养最丰富的水果之一，富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂。试试香蕉草莓冰沙。纤维含量：每100克新鲜草莓含2克纤维。

3、鳄梨

鳄梨是一种独特的水果。它不是高碳水化合物，而是富含健康脂肪。鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B。它们还有许多健康益处。试试这些美味的鳄梨食谱。纤维含量：每100克鳄梨含6.7克纤维。

4、苹果

苹果是你能吃到的最美味、最令人满意的水果之一。它们的纤维含量也相对较高。我们特别喜欢在沙拉里吃。纤维含量：每100克苹果含纤维2.4克。

5、覆盆子

覆盆子营养丰富，味道很浓。它们富含维生素C和锰。纤维含量：每100克覆盆子含纤维6.5克。

6、香蕉

香蕉是许多营养素的良好来源，包括维生素C、维生素B6和钾。纤维含量：每100克香蕉含纤维2.6克。

7、胡萝卜

胡萝卜是一种根类蔬菜，味道鲜美，松脆，营养丰富。它富含维生素K、维生素B6、镁和β-胡萝卜素，这是一种抗氧化剂，能在体内转化为维生素A。纤维含量：每100克胡萝卜含纤维2.8克。

8、甜菜

甜菜，或甜菜根，是一种根类蔬菜，富含各种重要营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾。甜菜还富含无机硝酸盐。纤维含量：每100克甜菜含有纤维2.8克。

9、西兰花

西兰花是一种十字花科蔬菜，是地球上营养最丰富的食物之一。它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。纤维含量：每100克西兰花含纤维2.6克。

10、洋蓟

洋蓟我们并不常见。然而，这种蔬菜富含多种营养素，是世界上最好的纤维来源之一。纤维含量：每100克洋蓟含纤维5.4克。

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