可以减少焦虑的7种最佳食物

如果焦虑让你变得最好，要知道你并不孤单。根据《精神病学研究杂志》的一项研究，在 2018 年之前的十年中，50 岁以下人的焦虑症有所增加，而年轻人受到的打击最大。根据疾病预防控制中心的数据，然后在大流行期间飙升，导致成人肥胖症在两年内几乎翻了一番。

人感到更加焦虑，这导致我们中的许多人选择高碳水化合物食物并吃含糖垃圾食品来安慰和平息我们的压力。根据公共卫生信托等健康专家的说法，该机构发布了一份关于 CDC 最新发现的报告，该报告将腰围不断扩大与我们的集体心理健康危机联系起来。

“慢性焦虑可能会导致一个人发展不健康的应对策略，如寻求酒精或其他物质性和舒适性的食物，以此来抑制焦虑，说：”克里斯汀·法瑞尔·特纳，在博士，心理学家和教育家在逖长寿中心迈阿密。

慢性焦虑还与睡眠不佳和其他行为改变有关，包括退出社交和旷工，所有这些都会对我们的身体健康产生长期影响。更差?如果这种焦虑伴随着特纳所说的慢性交感神经系统激活(想想“战斗或逃跑”模式)，慢性焦虑会增加患心血管疾病、2 型糖尿病等疾病的风险，以及对病原体的免疫力下降。

适当的饮食和健康的食物选择如何降低焦虑

控制这种焦虑的一种方法是吃促进健康的食物。“吃健康和有营养的食物是练习自我保健的重要方式，可以减少焦虑，”特纳说。另外，因为焦虑通常伴随着对生活的控制感降低，所以提醒自己吃的东西在你的控制范围内可以帮助减少焦虑。“我建议采用内部控制的声音——'我选择吃这个'——而不是像'我应该或不应该吃这个'这样的外部控制声音，”她补充道。

虽然很难确切说明您的饮食对焦虑的影响有多大，即因为有很多其他因素在起作用，但您的肠道微生物群、全身炎症和情绪之间存在关系。“这意味着任何可以改善微生物群和减少炎症的食物都有可能改善情绪，”特纳说。

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