5种对酮类友好的酒精饮料

想要减掉一些身体脂肪?您可能想求助于生酮或“酮”饮食。这种高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物的饮食旨在使用脂肪——而不是碳水化合物——作为你身体的主要能量来源。

大多数生酮饮食计划建议您将自己限制在每天 20 至 50 克碳水化合物。因此，了解哪些食物适合这种饮食对您来说很重要，这样您才能体验到最佳效果。

但是，在开始生酮饮食时，您可能会想到一个问题：“酒精饮料呢?” 这个问题有一定的意义，因为你可能正在接受生酮饮食，然后发生了一场盛大的庆祝活动，把你放在你的朋友面前，诱使你喝一杯酒。考虑到这一点，重要的是要知道哪些酒精饮料适合酮饮食。

事实上，生酮饮食有不同的版本，有些人建议不要饮酒，因为它含有碳水化合物。但实际上，由于碳水化合物含量低，这种饮食中可以允许酒精饮料，这里有五种。

1.香槟

这种饮料每杯平均仅含有 4.68 克碳水化合物。考虑到这一点，在庆祝活动中喝一杯香槟应该不会对你的饮食产生太大影响。此外，这种饮料有益心脏健康，卡路里含量低。也有人说香槟对你的皮肤有益，从长远来看可以帮助你减少饮酒量。

2.淡啤酒

一定要选择淡啤酒，因为大多数啤酒都富含碳水化合物。另一方面，在淡啤酒中，一罐平均只有 5.81 克碳水化合物。喝啤酒与多种健康益处有关，其中包括：它有助于您的日常营养摄入，它可以降低患糖尿病的风险，它可以支持您的心脏健康，它可以帮助增强您的骨骼，它可以增强您的脑力，它可以帮助清洁您的牙齿，可以减少炎症，并可以延长您的寿命。

3. 酒

标准玻璃杯中的红酒平均含有约 4.7 克碳水化合物。内容与白葡萄酒相同。同时，就糖分而言，干葡萄酒的含量最低。红葡萄酒富含抗氧化剂，可以帮助你降低坏胆固醇、促进心脏健康、调节血糖、降低癌症风险、帮助治疗普通感冒、保持记忆力、帮助控制体重、降低抑郁风险和促进健康消化系统。

4. 烈酒

杜松子酒、威士忌、朗姆酒和伏特加，含有很少量的碳水化合物。每杯适量饮用 44 毫升可能有助于降低患心脏病、缺血性中风和糖尿病的风险。

5. 搅拌机

虽然不是酒精，但这些饮料通常在酒吧或聚会中与酒精混合。只有某些类型的混合器(例如苏打水和苏打水)不含碳水化合物。同时，要注意能量饮料、果汁、可乐和柠檬水，因为它们的碳水化合物含量很高。

喝酒没问题，但要适量

如前所述，适量饮酒可能会给您带来一些健康益处，但过量饮酒会导致严重的健康问题。如果您一天饮酒超过三份，则酒精消费被认为是过量的。此外，如果您是女性，每周至少喝七杯酒也可以被视为过度饮酒;如果您是 65 岁以上的男性，则每周至少喝七杯酒;如果您是 65 岁以下的男性，则每天饮酒 4 次以上或每周 14 次以上。

长期过量饮酒可能导致某些癌症、胰腺炎、心血管疾病猝死、心肌损伤、中风、高血压、肝病、脑损伤、酒精戒断综合征以及因醉酒事故导致的死亡或受伤。

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