睡眠不好多吃这些食物提高睡眠质量

　　睡眠是我们一天中十分重要的一个部分睡眠占有了我们一天之中的三分之一的时间，所以好的睡眠可以让人们拥有更好的精神状态，这样不仅会提高我们的工作效率并且也更有利于我们的健康，所以提高睡眠质量对于睡眠不好的人来说很重要。

　　睡眠占据了我们人生中的很大一部分时间，如果晚上没有休息好，不仅第二天白天没有精神还会对身体健康造成影响。但是，不少人都有失眠的困恼，失眠不仅身体难受，精神上也很容易抑郁，面对失眠我们该怎么办呢?

　　失眠具体会给身体带来哪些危害呢?

　　(1)引起心脏病

　　长期失眠会引起心脏射血功能减弱，还会出现供血不足的情况。长期失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱、高血压，这些情况都容易促进动脉粥样硬化，会导致冠状动脉供血不足，重者出现心肌梗死。血压持续升高时会加重左心室负担，导致心肌肥厚，继而引起心腔的扩大，出现心悸、呼吸困难等心脏功能衰竭的症状。

　　(2)引起消化系统疾病

　　有研究显示，胃和小肠在晚上会产生一种对消化道黏膜有修复作用的化学物质——TFF2蛋白质(TFF2蛋白质含量会伴随生物钟节奏而自动调整，一般在下午和傍晚降到最低，待夜晚睡眠时达到最高，在睡眠过程中TFF2的水平会增加340倍左右)，假如睡眠不足，就会影响这种化学物质的产生，从而增加胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发病率。

　　(3)引起偏头痛

　　长期失眠引发偏头痛的原因可能与颅内小动脉和毛细血管收缩致使脑部皮质缺血有关，这部分患者除了出现睡眠障碍，还会在睡眠期间反复出现头痛症状。

　　(4)引起老年痴呆

　　失眠会引起人的思考能力减退、警觉力和判断力下降，使人健忘、计算力和定向力降低以及学习新知识的能力下降，老年人长时间失眠会导致阿尔茨海默病。失眠也会加重痴呆患者的认知功能障碍，同时，痴呆患者会出现难以入睡及早醒、多醒等情况。

　　失眠危害不容小觑，日常调理也是必不可少，资深营养师建议摄入多糖类物质来改善失眠状态，提高睡眠质量，为健康保驾护航。

　　睡眠不好百病生!家中常备这些食物

　　1、百合

　　百合是药食两用的食物，具有理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。对于晚上心烦意乱，身体燥热，盗汗等情况导致的失眠，则可以通过吃百合来缓解，也非常适合夏季烦热失眠的人食用，在秋季也能够帮助去除秋燥。建议将百合熬汤粥来喝，可以制成绿豆百合粥、百合莲子汤等，这样效果更佳，更具有养生效果。

　　2、小米

　　小米常用于熬粥，是一种粗粮，其营养价值和养生价值是比较不错的，不仅能够健脾和胃，而且对助眠也起到不小的作用。建议在晚餐或者睡前的时候吃一碗小米粥，则能够起到安眠的效果，让你在晚上能够尽快入睡。

　　3、牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　睡眠不好不仅会影响到工作效率并且很多的疾病都会因为睡眠不好而渐渐出现，其中心脏病和消化系统的疾病就是最常见的两种，除此之外长期睡眠不足还容易导致偏头痛以及老年痴呆，所以及时的解决睡眠问题提高睡眠质量十分重要。

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