预防患有脊椎腰椎疾病的放松动作分享

　　颈椎是我们人身体的一个主要部分，由于现代很多的人休息时间也是玩手机，上班对着电脑，脊椎没有得到正常的运作锻炼，很容易出现肩颈痛，脊椎问题和腰椎间盘突出等等的疾病，那我们在日常可以通过一些运动小动作，达到缓解放松身体的目的今天小编就来跟大家分享一下，预防患有脊椎腰椎疾病的放松动作分享。

　　具体的解答如下;

　　1、基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

　　2、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。

　　3、做此动作时,要闭口,停留片刻后,再上下反复做四次。

　　4、举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

　　5、左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。样反复交替做四次

　　以上讲解的就是有一定的缓解我们身体僵硬的状态，避免出现腰椎脊椎方面的疾病，像办公室人群，还有白领一族，日常的生活当中可以多做一下以上分享的几种运动，使我们全身得到放松缓解身体的不适。

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