缓解肩周炎疼痛的运动方法

　　肩周炎是一个很痛苦的恢复过程，肩周炎犯的时候非常的难受，不过你是怎么转动脖子都还是松手会出现一些麻木的状态，那肩周炎我们可以通过一些羊绒法或者是药浴浸泡拔火罐，还有就是可以通过一些加强锻炼是预防肩周炎的最好方法，那今天小编就来跟大家分享一下，缓解肩周炎预防疼痛的运动方法。

　　具体的解答如下;

　　1、单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

　　2、两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，周而复始。

　　3、扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

　　4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5—10遍，换手。

　　5、头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

　　6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。

　　像想要不患有肩周炎的话，我们是可以通过一些运动来缓解肩周炎的症状，还有就是可以通过这些方式来让我们的肩周炎变得更加的舒缓，以上就是关于扩胸分肩环节肩周炎或者是一些简单的动作来进行肩周炎的预防运动。

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