“晚上锻炼等于慢性自杀”，有科学依据吗？早知早受益！

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大家好，我是中医林医师，养生不分年龄，生活当中的知识就可以帮助我们完成养生，欢乐是长寿的妙药，勤奋是健康的灵丹，运动是健康的投资，长寿是健身的回报，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好！那么在今天我就给大家来说一说关于养生的一些事。关注林医师，每天一个健康小妙招！

俗话说：一日之计在于晨，因此很多人都选择在早晨进行锻炼。其实，这种做法并不值得提倡。因为在凌晨4点-早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量其实并不好。

此外，我们早上的血液粘度相对较高，特别是那些患有高血压和心血管疾病的人，早期锻炼对自己的健康非常不利。

那么早上跑步真的好吗？一天之中什么时候运动，效果才是最佳？“晚上运动=慢性自杀”这类传言，是真的吗？

早上运动：

胖人！晨跑对减肥有好处！经过一个晚上的消耗，我们的身体在没有任何食物补充的情况下已经没有太多的能量了。此时锻炼，如慢跑、骑自行车等，会消耗更多的身体脂肪，为我们的身体提供一定的能量，所以晨跑是消除脂肪的最佳时机啊！

早晨的空气并不新鲜？

这其实是一个误区！其实早晨的空气并不新鲜，甚至很有可能是空气污染比较严重的一个时间段。根据相关的气象统计资料表明，一年之中，早晨起来的空气指数真的很不好（尤其是在5点-8点的时候）。

热身非常的重要？

由于刚刚起床，身体还没有完全活跃起来。当我们早上锻炼时，我们的体温和心跳相对较低，所以我们需要先多热身一点。

吃一根香蕉补补身？

早晨的锻炼通常是禁食，很容易造成自己的低血糖，没有力量 + 头晕，这时可以吃一些东西补充，比如：香蕉，但不吃自己不能控制，吃饱后的锻炼真的是禁忌。

道理这么多，但是我还是选择睡懒觉啊！

下午运动：下午，是人体生理状态最好的状态。特别是在下午 4 点到下午 5 点左右，我们的体温相对较高。

肌肉也被激活了，不仅柔韧性更好，肌肉负荷运动的强度也增加了大约 5%，缺氧能力也增加了大约 5%，所以此时锻炼也是一个很好的选择。

根据生物钟的节奏，在晚上，我们的体力、肢体和敏感性、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，身体中的糖分也增加到最高，所以每天这个时候锻炼 30-60 分钟是一个比较好的选择。

根据国际神经管研究协会的一项研究，晚睡前的运动效果很好。睡前活动可以在整个睡眠过程中保持，不仅睡眠质量相对较高，而且消除一天疲劳的速度也比不活跃的人快得多。

晚间运动的注意点是什么？

选择一些你熟悉的路段去锻炼：因为夜间视线很弱，如果你在不太熟悉的环境中跑步，你需要记住沿途的主要标志，以免迷路。

注意道路交通安全：最好穿色彩鲜艳的衣服，确保别人能看见自己，在路上跑步时要注意车辆。

跑步时尽量抬起你的脚：有时夜间的灯光会使人产生某种视觉高度和深度的错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。

最好不要用随身听跑步：夜间跑步者的视力受到影响，所以最好保持其他感官的锐度，特别是听力。

然而，每个人的工作和生活习惯是不同的，我们上面所说的不一定适合每个人，还要求你根据自己的情况做出合理的安排。

以下有2点温馨提示：

1、运动之后过1小时左右再睡觉。

2、无论你选择什么时间去进行锻炼，喝水都是不能忽视的一个关键细节。还可以准备一点盐糖水、蜂蜜水胡总和是运动饮料，这些其实都会帮助各位恢复身体的体力。

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标签： 身体 早晨