饭后多久可以游泳

游泳是生活中的一种常见的运动方式，其种类多样，一般可分为蛙泳、仰泳、蝶泳、捷泳、自由泳等。它是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动。游泳可以使人保持身材，还可以锻炼人的肺活量，有利于人的肺部健康。那么饭后可以立即游泳吗？饭后多久游泳好呢？下面就一起来了解一下吧！

饭后30分钟以后游泳比较合适。

饭后立即游泳，血液分布在胃肠道内而不能使骨骼肌充分充血，骨骼肌不能充分的启动和热身容易造成手足抽搐，在游泳中容易出现淹溺等情况，因此建议在饭后30分钟后，当血液在胃肠道内运行和循环完毕可分布在骨骼肌内再进行游泳，不会造成游泳中突发的抽搐和淹溺。

饭后30分钟后进行游泳可让体内的基础代谢率达到较稳态，这时游泳会帮助体内消耗多余热量，从而对减肥和减脂有利。饭后30分钟后血糖可升至较高水平，游泳不会造成对身体的有害影响，对身体有益。

如何正确游泳

1、手部应该先入水

自由泳时，手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当想出水的时候一定阻力重重，很费劲。

2、双手尽量够向远方

当入水后，需要滑行和伸展，尽量够向远方，这样每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。

3、将手保持在合适的位置

手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说右手应该与右肩外沿平齐，一旦超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。

4、旋转身体

通过在水中旋转自己的身体，可以让自己尽量伸展身体，双手伸向远方，只靠肩膀旋转和发力，游泳效率会很低。需要用上核心力量、胸肌和背阔肌，这样也会降低你的运动损伤风险。

5、根据距离调整打水频率

对于50米、100米或200米的冲刺，一般都会尽量快速地用腿部打水，因为只需要奋力向前，不需要特别注意分配自己体内的能量。但是一旦游得距离较长，2公里、3公里，甚至是参加一个大铁，就要控制住打水的速度，这样才能保持体力，建议划动一次胳膊打一次腿。

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