用这10种食物减掉多余的体重

忘记不吃饭。这种减肥策略并不适合所有人，甚至不是一种健康的减肥方法。相反，遵循以低热量和营养丰富的食物为主的减肥饮食。这样，减肥看起来就不是一件苦差事。

以下是最健康的减肥食品中的 10 种。

蛋

鸡蛋是优质蛋白质、健康脂肪和微量营养素的极好来源。作为身体的组成部分，蛋白质为骨骼、肌腱和韧带提供结构支撑。蛋白质还可以增强各种身体功能，例如免疫和消化。特别是，优质蛋白质(增强肌肉的蛋白质)可以显着减少饥饿感并促进新陈代谢。例如，鸡蛋可以在当天晚些时候增加饱腹感并抑制食欲。

豆类和豆类

豆类和豆类是蛋白质肉类来源的绝佳营养丰富的替代品。由于含有大量膳食纤维，豆类和豆类通过延长饱腹感来支持减肥，从而降低食欲。它们还可以降低胆固醇和血压，因此请尝试将鹰嘴豆、小扁豆和芸豆等食物纳入均衡饮食。

原味酸奶

酸奶含有大量促进肠道健康的益生菌。当消化系统顺利运行时，身体能够有效地燃烧卡路里，从而导致体重减轻。此外，纯酸奶还可以降低食欲，让您长时间保持饱腹感。但是，请避免使用含有人造甜味剂和调味剂的不健康酸奶。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含有增强免疫力的抗氧化剂和营养物质，可以增强身体。经常食用绿色蔬菜还可以刺激身体以更快的速度燃烧卡路里。因此，大量食用绿叶蔬菜不太可能导致体重增加。

牛油果

鳄梨是支持心血管健康的少数纯素 omega-3 脂肪酸来源之一。但众所周知，由于含有大量膳食纤维，鳄梨也有助于减轻体重。

瘦肉

蛋白质是大多数动物食品提供的必需常量营养素。身体需要蛋白质来修复组织、产生酶并促进各种身体功能，包括新陈代谢、血液循环和排毒。优质的蛋白质来源包括脂肪与肉类比例平衡的瘦肉。尽量避免加工肉类，如火腿、香肠和培根，它们会增加患心血管疾病的风险。

坚果

坚果含有大量的抗氧化剂和营养物质，可以促进消化和新陈代谢。作为卡路里的“清洁”来源，坚果可以让你一整天都精力充沛。坚果还含有有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸、膳食纤维和钾，可降低胆固醇和调节血糖水平。坚果还可以作为两餐之间的营养零食。常见的品种包括杏仁、开心果、核桃、腰果、花生、松子、榛子和山核桃。

全谷类

放弃碳水化合物并不能保证减肥。事实上，缺乏碳水化合物会导致身体虚弱和能量水平低下。为了减肥，尝试食用全谷物食品，而不是精制碳水化合物，如早餐麦片、即食燕麦片和白面包。全麦燕麦、糙米、大麦和藜麦等食物作为均衡饮食的一部分食用时，可提供大量膳食纤维，促进正常排便，从而有助于减肥。

水果

将薯片、甜甜圈和微波炉爆米花换成新鲜水果片。作为抗氧化剂、膳食纤维和微量营养素的极好来源，水果极大地促进了新陈代谢，促进了减肥过程。

嘉种子

奇亚籽是促进身体新陈代谢过程的膳食纤维和蛋白质的极好来源。作为低碳水化合物食物，奇亚籽即使经常食用也不会导致体重增加。此外，奇亚籽可以降低食欲，防止两餐之间暴饮暴食和吃零食。

如果你想减肥，坚持吃含有大量营养的低热量食物。随着您的身体适应新的饮食习惯，您还应该尝试遵循规律的饮食模式。

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